Dumbbell Incline Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Incline Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ជាពិសេសសាច់ដុំ pectoral ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចាប់អារម្មណ៍លើការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្តោតទៅលើតំបន់ដើមទ្រូងរបស់ពួកគេ ព្រោះវាជួយបង្កើនម៉ាស និងកម្លាំងតាមរបៀបដែលលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណមិនអាចប្រើបាន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline Fly
- ដេកលើកៅអីអង្គុយ សង្កត់ dumbbell ដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច។
- បន្ទាប dumbbells យឺតៗនៅក្នុងធ្នូធំទូលាយរហូតដល់ពួកវាស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីនាំយក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងធ្នូធំទូលាយដូចគ្នា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានារក្សាការពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នក។
Tips för utförande Dumbbell Incline Fly
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ លើក dumbbells នៅក្នុងធ្នូធំទូលាយរហូតដល់ពួកគេនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយពួកវាចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះនឹងភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចសម្របសម្រួលទម្រង់លេងរបស់អ្នក និងប្រឈមនឹងរបួស។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលលទ្ធផលនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ចូលរួមរបស់អ្នក។
Dumbbell Incline Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline Fly?
- One-Arm Dumbbell Incline Fly: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។
- Dumbbell Incline Fly with Neutral Grip៖ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ទៅទីតាំងអព្យាក្រឹត អ្នកអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំទ្រូង។
- Dumbbell Incline Fly with Supination: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃឆ្ពោះទៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា ដោយធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូងតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច។
- Alternating Dumbbell Incline Fly: ជំនួសឱ្យការលើក dumbbells ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកពួកគេម្តងមួយៗ ដែលអាចជួយបង្កើនបញ្ហាប្រឈមនៃលំហាត់នេះ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline Fly?
- Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយដល់ស្នូលផងដែរ លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Dumbbell Incline Fly ។
- Dumbbell Pullover គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Fly ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើដើមទ្រូង និងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និង triceps កាន់តែមានតុល្យភាព ជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងកម្លាំង។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline Fly
- ការហាត់ប្រាណ Incline Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell Incline Fly សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Incline Fly Dumbbell
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូង Dumbbell
- បច្ចេកទេសហោះ Incline Dumbbell
- របៀបធ្វើ Incline Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង