Dumbbell Incline Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline Curl
Dumbbell Incline Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps ខណៈពេលដែលក៏ចូលរួមកំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនម៉ាសដៃ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងភាពស៊ីមេទ្រី ការតម្រឹមឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងការពង្រឹងការអនុវត្តរាងកាយនៅក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline Curl
- បង្វែរទម្ងន់យឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells ស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- បន្តិចម្តងចាប់ផ្តើមបន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយធានាថាអ្នកកំពុងពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ហើយ biceps របស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ។
- ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
- ចងចាំថាត្រូវរក្សាក្បាល និងដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។
Tips för utförande Dumbbell Incline Curl
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖** កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ (បាតដៃបែរមុខទៅខាងលើ) ហើយទុកឱ្យពួកគេព្យួរចុះតាមប្រវែងដៃ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យកែងដៃរសាត់ចេញពីរាងកាយ ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្មាមានភាពតានតឹង។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ធ្វើចលនាកោងដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយលើក dumbbells ឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅទូទាំងចលនាទាំងមូល ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីប្តូរទម្ងន់ឡើងចុះ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។
- ** ជួរពេញលេញនៃ
Dumbbell Incline Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្តលំហាត់ Dumbbell Incline Curl បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈដំណើរការដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline Curl?
- Seated Incline Dumbbell Curl៖ ជំនួសឱ្យការឈរ អ្នកធ្វើ curl ខណៈពេលដែលអង្គុយនៅលើកៅអីបត់ដែលជួយញែកសាច់ដុំ bicep ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- One-Arm Incline Dumbbell Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោង dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ និងអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Incline Inner-Bicep Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ បាតដៃកំពុងប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយ dumbbells ត្រូវបានកោងឆ្ពោះទៅកាន់ស្មា ដែលតម្រង់ទៅផ្នែកខាងក្នុងនៃ biceps ។
- Supinating Incline Dumbbell Curl: អ្នកចាប់ផ្តើមដោយការក្តាប់ញញួរ ហើយបង្វិលកដៃរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកោង dumbbell ឡើងលើ បញ្ចប់
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips គឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍មួយ ព្រោះខណៈពេលដែល Dumbbell Incline Curl ដំណើរការលើ biceps របស់អ្នកនោះ Tricep Dips នឹងធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយ ដែលធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព។
- Concentration Curls: Concentration Curls ធ្វើឱ្យដាច់ពីគ្នាបន្ថែមទៀតនូវ biceps ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Incline Curls ប៉ុន្តែពួកវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងផ្តោតលើកំពូលនៃ bicep ដែលអាចជួយកែលម្អរូបរាងទាំងមូល និងកម្លាំងនៃដៃ។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline Curl
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Curl
- លំហាត់ Bicep ជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ biceps
- លំហាត់ប្រាណពត់កោងកោង
- លំហាត់កម្លាំងដៃជាមួយ dumbbells
- បច្ចេកទេស Dumbbell Incline Curl
- របៀបធ្វើ Dumbbell Incline Curl
- ការប្រែប្រួល Bicep curl
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ