ការបង្កាត់ពូជ Dumbbell Incline
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបង្កាត់ពូជ Dumbbell Incline
Dumbbell Incline Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ និងកណ្តាល ខណៈពេលដែលមានការភ្ជាប់ស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងសម្រេចបាននូវទ្រូងដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងឥរិយាបថ បង្កើនថាមពលទាំងមូល និងរួមចំណែកដល់របបបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរាងមូលជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្កាត់ពូជ Dumbbell Incline
- ចាប់ផ្តើមដោយកំណត់កៅអីរបស់អ្នកនៅមុំទំនោរប្រហែល 30-45 ដឺក្រេ។
- អង្គុយចុះនៅលើកៅអីដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅកម្រិតស្មា ហើយបន្ទាប់មកដេកត្រឡប់មកវិញ។
- ដាក់ dumbbells ទៅសងខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នកដោយប្រើដៃខាងលើនិងកំភួនដៃបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រុញ dumbbells ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។
- បន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកមានន័យថា "Dumbbell Incline Fly" នេះគឺជាជំហាន:
- ដាក់កៅអីរបស់អ្នកនៅមុំទំនោរប្រហែល 30-45 ដឺក្រេ។
- អង្គុយ
Tips för utförande ការបង្កាត់ពូជ Dumbbell Incline
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់ដែលបាតដៃរបស់អ្នកកំពុងបែរមុខទៅខាងមុខ។ ទទឹងនៃការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកាន់ dumbbells នៅជិតពេក ឬឆ្ងាយពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃ និងស្មារបស់អ្នកតឹង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ទម្លាក់ dumbbells ទៅម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មក រុញទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងកំហុសនៃការទម្លាក់ទម្ងន់យ៉ាងលឿន ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកគេ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- រក្សាឥរិយាបថ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកៅអី ហើយជើងរបស់អ្នកដាំឱ្យរឹងមាំ
ការបង្កាត់ពូជ Dumbbell Incline Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបង្កាត់ពូជ Dumbbell Incline?
វាហាក់បីដូចជាមានការយល់ខុសបន្តិចបន្តួច ឬវាយខុសនៅក្នុងសំណួររបស់អ្នក។ មិនមានលំហាត់ប្រាណដែលគេស្គាល់ថាជា "Dumbbell Incline Breeding" ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានលំហាត់ប្រាណទូទៅមួយដែលគេស្គាល់ថាជា "Dumbbell Incline Bench Press" ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្ត Dumbbell Incline Bench Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនាជាមុន។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និង triceps ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងចលនាដោយមិនបាច់សង្កត់។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុន អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដើម្បីការពារការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ការបង្កាត់ពូជ Dumbbell Incline?
- Dumbbell Incline Fly: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការសង្កត់ទម្ងន់ អ្នកបើកដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយយក dumbbells រួមគ្នាក្នុងចលនាហោះហើរ ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។
- Dumbbell Incline Hammer Press: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ dumbbells ទៅជាការក្តាប់ញញួរ (បញ្ឈរ) ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។
- Dumbbell Incline Close Grip Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សា dumbbells ឱ្យនៅជិតគ្នាក្នុងអំឡុងពេលសារព័ត៌មានដែលកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុងបន្ថែមទៀត។
- Dumbbell Incline Alternating Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុច dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ខណៈពេលដែលមួយទៀតត្រូវបានសង្កត់នៅទ្រូង ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលខណៈពេលដែលនៅតែមាន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្កាត់ពូជ Dumbbell Incline?
- Dumbbell Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការ pectorals, triceps, និង deltoids ក្នុងលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Dumbbell Incline Press ប៉ុន្តែពីទីតាំងសំប៉ែត ផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយតុល្យភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ទ្រូង។
- Push-Ups៖ ការរុញច្រានបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Press ដោយប្រើទម្ងន់រាងកាយដើម្បីកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដូចជា ទ្រូង ស្មា និង triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាព ដោយបន្ថែមធាតុនៃមុខងារសម្បទាទៅនឹងទម្លាប់។
Relaterade sökord för ការបង្កាត់ពូជ Dumbbell Incline
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell Incline
- Incline Dumbbell Workout សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ចុច Dumbbell Incline
- ការកសាងទ្រូងជាមួយនឹង Dumbbell Incline
- Incline Dumbbell Training សម្រាប់ទ្រូង
- Dumbbell Incline ពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell Incline
- លំហាត់ Dumbbell Incline សម្រាប់ Pectorals
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Incline Dumbbell
- Incline Dumbbell Press សម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង