Dumbbell Incline Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline Biceps Curl
Dumbbell Incline Biceps Curl គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ biceps និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាង curls ស្តង់ដារ ដោយសារទីតាំងទំនោរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់កសាងកម្លាំងដៃ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការញែក biceps ដាច់ដោយឡែក សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការរួមចំណែករបស់វាក្នុងការស៊ីមេទ្រីសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline Biceps Curl
- ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ និងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- បង្វែរទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលកំពុងចុះកិច្ចសន្យា biceps របស់អ្នក រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម រហូតដល់ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ខណៈពេលដែលច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។
Tips för utförande Dumbbell Incline Biceps Curl
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ រក្សាចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ ជៀសវាងការជម្រុញឱ្យប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់; biceps របស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារ។ នេះនឹងជួយបំបែក biceps និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា **៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាបទំងន់ចុះក្រោម ហើយបន្ទាប់មករុំវាឡើងលើ។ ការបញ្ឈប់រយៈពេលខ្លីនៅចុងម្ខាងនៃចលនាអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- **ជៀសវាងការយោល**៖ ការអូសទម្ងន់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវាជាកំហុសទូទៅ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាអាច
Dumbbell Incline Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Biceps Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីកំណត់គោលដៅ biceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិចារណាធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬគ្រូបង្វឹក ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline Biceps Curl?
- Seated Incline Dumbbell Curl: ជំនួសឱ្យការឈរ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអីអង្គុយដែលអាចជួយញែកដុំសាច់ចេញ និងកំណត់ការចូលរួមពីក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Incline Inner-Biceps Curl: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកបង្វិលកដៃរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងស្មារបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្នុងនៃ biceps របស់អ្នក។
- Incline Alternating Dumbbell Curl: ជំនួសឱ្យការលើក dumbbells ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបត់ dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Reverse Grip Incline Dumbbell Curl: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline Biceps Curl?
- Hammer Curls: លំហាត់នេះផ្តោតលើ brachialis ដែលជាសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅក្រោម biceps brachii ។ សាច់ដុំនេះរួមចំណែកដល់ភាពក្រាស់នៃដៃខាងលើ និងបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Biceps Curl ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញលេញ និងដៃ។
- Concentration Curls: ការប្រមូលផ្តុំ curls បំបែក biceps ដោយលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលជួយក្នុងការលើក។ នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Biceps Curl ដោយធានាថា biceps អស់ទាំងស្រុង ដែលនាំឱ្យបង្កើនកម្លាំង និងទំហំតាមពេលវេលា។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline Biceps Curl
- ការហាត់ប្រាណ Incline Biceps Curl
- លំហាត់ដៃ Dumbbell
- ការពង្រឹងដៃខាងលើ
- លំហាត់ Bicep
- Dumbbell Incline Curl
- Bicep Curl ជាមួយ Dumbbell
- Incline Dumbbell Workout សម្រាប់អាវុធ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ Biceps
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Biceps Dumbbell