Dumbbell Incline Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline Biceps Curl
Dumbbell Incline Biceps Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើ biceps ខណៈពេលដែលក៏ចូលរួមកំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងដៃ និងសាច់ដុំ តាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកលើកទម្ងន់កម្រិតខ្ពស់។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំមានតុល្យភាព និងជំនួយក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការចលនាដៃខ្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline Biceps Curl
- ពេលរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅនឹងដៃ សូមពត់ទម្ងន់ពេលកំពុងកន្ត្រាក់ក្បាលពោះពេលដកដង្ហើមចេញ ។ ត្រូវប្រាកដថាមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនាប៉ុណ្ណោះ។
- បន្តចលនារហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែតនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីនាំយក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល។
- ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Dumbbell Incline Biceps Curl
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ នៅពេលលើក dumbbells ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគ្រប់គ្រងចលនាទាំងពេលលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីលើកពួកគេ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចបង្កឱ្យមានរបួសផងដែរ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ ហើយទាញ dumbbells ឡើងរហូតដល់ពួកគេឈានដល់ស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការសម្តែងតែពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ ដែលនឹងមិនចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ biceps របស់អ្នក។
- គ្មានការយោល៖ ជៀសវាងការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នក ដើម្បីបង្វិល dumbbells ឡើងលើ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែល
Dumbbell Incline Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Biceps Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងមិនធ្ងន់ពេក។ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពាររបួស និងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុនសិន។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការល្អក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតដៃនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline Biceps Curl?
- Seated Incline Biceps Curl: ជំនួសឱ្យការឈរ ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអីអង្គុយដែលអាចជួយឱ្យដាច់ពីគ្នា biceps កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Alternating Incline Biceps Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Twist Incline Biceps Curl: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃ curl ដោយបង្វិលបាតដៃឡើងលើដើម្បីភ្ជាប់ biceps បន្ថែមទៀត។
- Resistance Band Incline Biceps Curl: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរនៅលើ biceps នៅទូទាំងចលនា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline Biceps Curl?
- Barbell Curl: ដូចគ្នានឹង Dumbbell Incline Biceps Curl លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps ។ ការប្រើប្រាស់ barbell ជំនួសឱ្យ dumbbells អនុញ្ញាតឱ្យប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងទំហំ biceps ទាំងមូល។
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Dumbbell Incline Biceps Curl ផ្តោតលើ biceps, Tricep Dips ធ្វើការជាចម្បង triceps, សាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃ។ នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពដែលមិនធ្វេសប្រហែសផ្នែកណាមួយនៃដៃ។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline Biceps Curl
- Incline Biceps Curl ជាមួយ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណលើដៃជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Biceps
- ការពង្រឹង Bicep ជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell Incline Curl សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Bicep ជាមួយ Dumbbell
- Incline Dumbbell Curl សម្រាប់ Biceps
- ការតុបតែងដៃជាមួយនឹងអង្កាញ់ Dumbbell Incline
- ការកសាងសាច់ដុំដៃខាងលើជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Bicep Curl ។