Dumbbell Incline Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ ស្មា និង triceps ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់កសាងម៉ាសសាច់ដុំ ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវលំនឹងឥរិយាបថ បង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំនៅលើផ្នែកទាំងសងខាងនៃរាងកាយ និងបង្កើនសម្បទាមុខងារទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline Bench Press
- ដោយជើងរបស់អ្នកដាក់នៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ ចុច dumbbells ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
- បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ត្រូវប្រាកដថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមិនមែនលើទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងកាន់នោះទេ។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ និងសំណុំដែលអ្នកចង់បាន ដោយចងចាំដើម្បីរក្សាទម្រង់បែបបទពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell Incline Bench Press
- ការក្តាប់ខាងស្តាំ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់ពេញ (មេដៃរុំជុំវិញចំណុចទាញ) ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាធំជាងស្មារបស់អ្នក។ dumbbells គួរតែស្ថិតនៅកម្រិតទ្រូង ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅឆ្ងាយពីអ្នក។ ជៀសវាងការកាន់ dumbbells នៅជិតគ្នាពេកព្រោះវាអាចកំណត់ជួរនៃចលនារបស់អ្នក និងដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប dumbbells ក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង រហូតទាល់តែពួកវាស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញពួកវាឡើងលើ។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចនាំអោយមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។
Dumbbell Incline Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Incline Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកចេះដឹងណែនាំពីដំណើរការដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline Bench Press?
- ញញួរ Strength Incline Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើម៉ាស៊ីនដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន និងបន្ថយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំរក្សាលំនឹង។
- Reverse Grip Incline Bench Press ផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់នៅលើ dumbbells ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- Incline Bench Press with Resistance Bands បន្ថែមក្រុមធន់ទ្រាំទៅនឹង dumbbells បង្កើនការប្រឈម និងការចូលរួមសាច់ដុំខុសគ្នា។
- Close-Grip Incline Bench Press បង្រួមការក្តាប់នៅលើ dumbbells ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងខាងក្នុង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline Bench Press?
- Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Dumbbell Incline Bench Press រួមទាំងទ្រូង triceps និងស្មា ប៉ុន្តែពួកវាក៏ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ ដោយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
- Tricep Dips: Tricep dips ផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Dumbbell Incline Bench Press ដូច្នេះការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អ្នក និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline Bench Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- លំហាត់ចុច Incline Bench
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងដោយប្រើ Dumbbells
- Incline Dumbbell ចុចសម្រាប់ទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំ Pectoral
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- Incline Bench Dumbbell Press
- Dumbbell Incline Press Workout
- អាគារទ្រូង Incline Dumbbell Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Incline Bench ជាមួយ Dumbbells