Dumbbell Incline Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការលើស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកំណែ barbell ដែលលើកកម្ពស់ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើង និងការលូតលាស់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline Bench Press
- ដាក់ខ្នងលើកៅអី ដោយរក្សា dumbbells នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកដាក់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើដីដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
- រុញ dumbbells ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
- បន្ថយ dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងនៃ dumbbells ពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។
Tips för utförande Dumbbell Incline Bench Press
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើ dumbbells គួរតែរឹងមាំ ដោយដៃរបស់អ្នកដាក់ទីតាំងធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ dumbbells គួរតែត្រូវបានតម្រឹមជាមួយពាក់កណ្តាលនៃទ្រូងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការចាប់ dumbbells ជិតពេកឬធំទូលាយពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃនិងស្មារបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ បន្ទាប dumbbells ក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន រហូតទាល់តែវាស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះរក្សាសាច់ដុំនៅក្រោមភាពតានតឹងបានយូរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃ
Dumbbell Incline Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Incline Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុន។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline Bench Press?
- Alternating Dumbbell Incline Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកចុច dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយឆ្លាស់គ្នារវាងឆ្វេង និងស្តាំ ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល។
- Dumbbell Incline Bench Press with Neutral Grip គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកកាន់ dumbbells ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps និងស្មា។
- Dumbbell Incline Close Grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកកាន់ dumbbells នៅជិតគ្នាក្នុងអំឡុងពេលសារព័ត៌មាន ដោយកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុងកាន់តែខ្លាំង។
- Dumbbell Incline Bench Press with Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃសារពត៌មាន ដោយបង្វិលកដៃរបស់អ្នក ដូច្នេះបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅឆ្ងាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline Bench Press?
- Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Bench Press ខណៈដែលពួកគេចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - pectorals និង triceps - ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្ថេរភាពស្នូល បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
- Barbell Bench Press ដំណើរការដោយសហការគ្នាជាមួយ Dumbbell Incline Bench Press ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន ដូច្នេះការលើកកំពស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងបន្ថែមទៀត។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline Bench Press
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Bench Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- Incline Bench Press សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ pectorals
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
- Inline Dumbbell Press
- ការកសាងទ្រូងជាមួយនឹងការចុច Incline Dumbbell
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell ។