Dumbbell Incline ចុចជំនួស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline ចុចជំនួស
Dumbbell Incline Alternate Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលវាក៏មានការចូលរួមក្នុងការរក្សាលំនឹងសាច់ដុំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារទម្ងន់ និងការលំបាកដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងលំនឹងស្មាកាន់តែប្រសើរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline ចុចជំនួស
- ដោយជើងរបស់អ្នកដាក់នៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ រុញ dumbbell មួយឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយរក្សា dumbbell ផ្សេងទៀតនៅកម្រិតស្មា។
- បន្ថយ dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅកម្រិតស្មា ខណៈពេលដែលចុច dumbbell ផ្សេងទៀតឡើងលើក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- បន្តលំនាំឆ្លាស់គ្នានេះ ដោយធានាថានឹងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកៅអី ហើយស្នូលរបស់អ្នកនៅជាប់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ និងសំណុំដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Incline ចុចជំនួស
- គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ គ្រប់គ្រងទម្ងន់ជានិច្ចនៅពេលអ្នកលើក និងបន្ទាប dumbbells ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកគេ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប dumbbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកចុចវាឡើង។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនេះជួយរក្សាសម្ពាធឈាម និង
Dumbbell Incline ចុចជំនួស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline ចុចជំនួស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Incline Alternate Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីណែនាំទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលបុគ្គលកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំ ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline ចុចជំនួស?
- Dumbbell Incline Hammer Press: បំរែបំរួលនេះប្រើញញួរ (បាតដៃបែរមុខគ្នា) ដើម្បីភ្ជាប់សរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងទ្រូង និងដៃ។
- Dumbbell Incline Close Grip Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells នៅជិតគ្នាពេញមួយចលនា ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងផ្នែកខាងក្នុងកាន់តែខ្លាំង។
- Dumbbell Incline Fly: ជំនួសឱ្យការសង្កត់ទម្ងន់ អ្នកបើកដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយយក dumbbells មកជាមួយគ្នាក្នុងចលនាហោះហើរ ដែលកំណត់គោលដៅដើមទ្រូងខុសគ្នា។
- Dumbbell Incline Push Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញឬបុកបន្តិចពីជើងដើម្បីជួយចុច dumbbell ឡើងលើ ណែនាំពីសន្ទុះបន្តិច និងការសម្របសម្រួលពេញរាងកាយទៅក្នុងលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline ចុចជំនួស?
- Dumbbell Flyes គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាក៏ផ្តោតទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ជាពិសេស pectorals ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងមូល និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Push-ups គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀតចំពោះ Dumbbell Incline Alternate Press ខណៈដែលពួកគេប្រើប្រាស់ទម្ងន់រាងកាយដើម្បីពង្រឹងមិនត្រឹមតែសាច់ដុំទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំ deltoids និង triceps ផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline ចុចជំនួស
- Inline Dumbbell Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ដើមទ្រូង Dumbbell
- ជម្មើសជំនួសការចុច Dumbbell Incline
- Inline ចុចសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- រុញ Dumbbell ចុចទ្រូង
- ការចុច Dumbbell ជំនួសសម្រាប់ទ្រូង
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell បង្កើតទ្រូង
- Dumbbell Incline Press សម្រាប់ Pectorals