Dumbbell Incline 30 ដឺក្រេ Flye Hold Isometric
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline 30 ដឺក្រេ Flye Hold Isometric
Dumbbell Incline 30 degrees Flye Hold Isometric គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូង ជាពិសេសសាច់ដុំទ្រូង ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និងដៃផងដែរ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកែលម្អនិយមន័យសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការចង់បានខ្ពស់ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline 30 ដឺក្រេ Flye Hold Isometric
- ដេកលើកៅអី ដោយរក្សា dumbbells នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ ជើងរបស់អ្នកគួរសំប៉ែតលើដីដើម្បីស្ថិរភាព។
- រុញ dumbbells ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ទៅសងខាងរបស់អ្នកជាធ្នូធំទូលាយ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ជំនួសឱ្យការត្រលប់មកវិញនូវ dumbbells ត្រឡប់មកវិញ, កាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់រយៈពេលដែលចង់បាន, រក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាផ្នែករក្សា isometric នៃលំហាត់។ បន្ទាប់ពីកាន់ យក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើម្តងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell Incline 30 ដឺក្រេ Flye Hold Isometric
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក)។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកទៅសងខាងប៉ុន្តែពត់បន្តិចនៅកែងដៃ។ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួសសន្លាក់។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ដោយសារនេះជាលំហាត់ isometric ការផ្តោតសំខាន់គឺលើការកាន់ទីតាំងជាជាងការរំកិលទម្ងន់។ រក្សាទីតាំងដៃកោងបន្តិចពេញលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យលើក dumbbells ដោយពត់ដៃរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត ឬបន្ទាបពួកវាច្រើនពេក ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ភ្ជាប់ស្នូល៖ ធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ នេះជួយក្នុងការរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ហើយថែមទាំងជួយការពារអ្នកផងដែរ។
Dumbbell Incline 30 ដឺក្រេ Flye Hold Isometric Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline 30 ដឺក្រេ Flye Hold Isometric?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Incline 30 degrees Flye Hold Isometric ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬការត្រួតពិនិត្យបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline 30 ដឺក្រេ Flye Hold Isometric?
- Dumbbell Flat Bench Flye Hold Isometric៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីសំប៉ែត ដែលកំណត់គោលដៅស្មើគ្នាលើតំបន់ទ្រូងទាំងមូល។
- Cable Incline Flye Hold Isometric: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែកាបជំនួសឱ្យ dumbbells ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
- Dumbbell Incline 45 degree Flye Hold Isometric: ការប្រែប្រួលនេះបង្កើនទំនោរទៅ 45 ដឺក្រេ ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើកាន់តែខ្លាំង។
- Dumbbell Incline 30 degree Flye Hold with Twist: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទ្រូងតាមរបៀបផ្សេង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline 30 ដឺក្រេ Flye Hold Isometric?
- Incline Push-ups៖ ការជំរុញដោយទំនោរបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Flye Hold Isometric ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ជាចម្បង ទ្រូង ស្មា និង triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរួម។
- Dumbbell Pullover៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Flye Hold Isometric ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើការលើបន្ទះ និង triceps ដូច្នេះហើយទើបផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline 30 ដឺក្រេ Flye Hold Isometric
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell"
- "ការហាត់ប្រាណតាមបែបអ៊ីសូមាត្រ"
- "ការហោះហើរ dumbbell ទំនោរ 30 ដឺក្រេ"
- "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ dumbbell ផ្តោតលើទ្រូង"
- "ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង"
- "លំហាត់ isometric សង្កត់ជាមួយ dumbbell"
- "លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយ dumbbells"
- "Flye hold isometric សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ dumbbells"