Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ

Övningsprofil

KroppsdelKembali
UtrustningHaltere
Primära musklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundära musklerBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃជាចម្បង។ លំហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃសម្លេងសាច់ដុំ ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ

  • ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យទ្រូងចុះនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ ហើយឈានដល់ចុះក្រោមដើម្បីយក dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់ញញួរ (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក) ។
  • ដោយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញ dumbbells ឡើងលើឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយ blades របស់អ្នកច្របាច់បញ្ចូលគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
  • សង្កត់ការកន្ត្រាក់មួយវិនាទីខណៈពេលដែលអ្នកច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
  • បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនា។ នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។

Tips för utförande Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ

  • ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការក្តាប់ញញួរ។ ជៀសវាងការក្តាប់ dumbbells តឹងពេក ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានកំភួនដៃ និងកដៃ។
  • ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ទាញ dumbbells ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាចែវ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ គន្លឹះសំខាន់គឺផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ឬចលនាលឿន; ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងមានប្រសិទ្ធភាពជាង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
  • ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញ

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ?

  • Single-Arm Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
  • Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Resistance Bands: ការបន្ថែមក្រុម Resistance Bands ទៅនឹងលំហាត់ប្រាណបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំតាមរបៀបផ្សេង។
  • Seated Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។
  • Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Supination: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃ (supination) នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលអាចជួយភ្ជាប់ biceps បន្ថែមទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ?

  • Bent Over Dumbbell Rows: លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅដូចគ្នាទៅនឹងសាច់ដុំខ្នង និង biceps ដូចជា Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយហេតុនេះធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំងដែលមានរាងមូលនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
  • Incline Dumbbell Flyes៖ វាបំពេញបន្ថែមនូវ Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ជាពិសេស pectorals ពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។

Relaterade sökord för Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ដៃពីរជួរ

  • ជួរ​ដេក​ដាក់​ Dumbbell
  • លំហាត់​ប្រាណ​កាន់​ដៃ​ខ្នង
  • ជួរដេក Dumbbell ដៃពីរ
  • ការហាត់ប្រាណ Incline Bench Back Workout
  • ជួរដេក Dumbbell សម្រាប់កម្លាំងខាងក្រោយ
  • លំហាត់លំហាត់ប្រាណញញួរអង្រឹង
  • ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
  • ជួរដៃពីរជាមួយ Dumbbell
  • លំហាត់ប្រាណដាក់ខ្នងដាក់ Dumbbell
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួរដេក Dumbbell Grip