Dumbbell Hammer Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ biceps និង brachialis ដោយផ្តល់នូវភាពប្រសើរឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងក្តាប់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ dumbbell ដែលបានប្រើ។ មនុស្សចង់បញ្ចូលវាទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Hammer Curl
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ biceps របស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។
- ចងចាំថាត្រូវរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អពេញមួយលំហាត់ ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ស្មាត្រឡប់មកវិញ និងស្នូលជាប់។
Tips för utförande Dumbbell Hammer Curl
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅដងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការក្តាប់អព្យាក្រឹត។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងកដៃរបស់អ្នក។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ លើក dumbbells យឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការផ្លាស់ទីកែងដៃរបស់អ្នកចេញពីដងខ្លួនព្រោះវាកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចនាំអោយមានរបួស។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា **៖ បន្ទាប dumbbells ចុះក្រោមរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ នេះធានាថា biceps របស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ ហើយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
- ** ប្រេ
Dumbbell Hammer Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Hammer Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Hammer Curl បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យទម្រង់របស់ពួកគេដើម្បីការពារការរងរបួសណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Hammer Curl?
- Seated Hammer Curl: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអីដែលជួយបំបែកសាច់ដុំ bicep ដោយដកចេញនូវសមត្ថភាពក្នុងការប្រើសន្ទុះ ឬភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
- Incline Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើកៅអីដែលមានទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ ហើយតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ bicep និងកំភួនដៃ។
- Alternating Hammer Curl: ជំនួសឱ្យការលើក dumbbells ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ អ្នកដាក់ដៃឆ្លាស់គ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតកាន់តែច្រើនលើដៃនីមួយៗ។
- Hammer Curl with Resistance Bands: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance ដើម្បីអនុវត្ត curl ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំតាមរបៀបពិសេសមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Hammer Curl?
- Barbell Bicep Curls: ដូចជា Dumbbell Hammer Curls, Barbell Bicep Curls ក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ bicep ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការក្តាប់ខុសគ្នា ដែលអាចជួយជំរុញផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ទូលំទូលាយ។
- Pull-ups៖ ការទាញ-ups បំពេញបន្ថែម Dumbbell Hammer Curls ខណៈដែលពួកគេក៏ភ្ជាប់ biceps ផងដែរ ប៉ុន្តែលើសពីនេះ ពួកគេក៏ធ្វើការនូវសាច់ដុំផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត រួមទាំងខ្នង និងស្មា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណសរុបកាន់តែច្រើន។
Relaterade sökord för Dumbbell Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Hammer Curl
- លំហាត់ពង្រឹង Bicep
- លំហាត់ប្រាណ dumbbell ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណញញួរ Curl
- Bicep curl ជាមួយ dumbbells
- លំហាត់សង្កត់ដៃ
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ biceps
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងដៃលើ
- បច្ចេកទេស Dumbbell Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ។