Dumbbell Hammer Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតលើ biceps និង brachialis ដែលអាចជួយកែលម្អទាំងកម្លាំង និងទំហំដៃរបស់អ្នក។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាផ្សេងៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់តុល្យភាពដៃ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Hammer Curl
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ហើយកុំប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ កំភួនដៃរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។
- ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Dumbbell Hammer Curl
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការយោលទម្ងន់។ ប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីរុំទម្ងន់ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម។ បន្តចលនារហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីនាំយក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ជាជាងពឹងផ្អែកលើកម្លាំងរបស់ biceps របស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Dumbbell Hammer Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Hammer Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Hammer Curl បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីពង្រឹងកំភួនដៃ និងកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ និងមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Hammer Curl?
- Incline Hammer Curls: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps និងកំភួនដៃ។
- Cross Body Hammer Curl៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការកោង dumbbell ត្រង់ អ្នកកោងវាពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- One-Arm Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតកាន់តែច្រើនលើ bicep នីមួយៗ។
- Hammer Curl with Resistance Bands៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands ជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Hammer Curl?
- Tricep Dips: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវអង្កាញ់ dumbbell ដោយកំណត់គោលដៅ triceps សាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃ លើកកំពស់កម្លាំងដៃមានតុល្យភាព និងការអភិវឌ្ឍន៍។
- Concentration Curls: ទាំងនេះបំបែកដុំសាច់ដែលស្រដៀងនឹងញញួរអង្កាញ់ ប៉ុន្តែទីតាំងអង្គុយ និងការដាក់កែងដៃអនុញ្ញាតឱ្យមានការកន្ត្រាក់កាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងទំហំនៅក្នុង biceps ។
Relaterade sökord för Dumbbell Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Hammer Curl
- លំហាត់ Bicep ជាមួយ dumbbells
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដៃខាងលើ
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ biceps
- លំហាត់ដៃញញួរ Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង biceps ជាមួយ dumbbells
- បច្ចេកទេស Hammer Curl
- ការណែនាំអំពីទម្រង់ Dumbbell Hammer Curl
- ការកសាងសាច់ដុំ bicep ជាមួយ Hammer Curls ។