Dumbbell Hammer Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ biceps និង brachialis ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពសាមញ្ញ និងការសម្របខ្លួនរបស់វា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Dumbbell Hammer Curls ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំដៃ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃមុខងារសម្បទារបស់វា ដូចជាសមត្ថភាពលើកដៃកាន់តែប្រសើរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Hammer Curl
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ ស្រូបចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ កុំប្រើខ្នងឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់; ដៃរបស់អ្នកគួរតែជាផ្នែកតែមួយគត់ដែលធ្វើចលនា។
- ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Dumbbell Hammer Curl
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ចលនារបស់អ្នកគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងពេលលើក និងបន្ទាប dumbbells។ នេះមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមពេញលេញក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកគឺជាកំហុសទូទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាទម្រង់លេងបានត្រឹមត្រូវ ឬគ្រប់គ្រងទម្ងន់នោះប្រហែលជាធ្ងន់ពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ កុំភ្លេចដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកពួកគេ។
Dumbbell Hammer Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Hammer Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Hammer Curl ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកសាងកម្លាំងនៅក្នុងកំភួនដៃ និងកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងមិនធ្ងន់ពេក ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Hammer Curl?
- Incline Hammer Curls: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីអង្គុយដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
- Cross Body Hammer Curl៖ ជំនួសឱ្យការពត់កោង dumbbells ទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា អ្នកកោង dumbbell មួយនៅទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយ ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំ brachialis កាន់តែមានភាពទាក់ទាញ។
- Alternating Hammer Curl: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយឆ្លាស់គ្នារវាងដៃនីមួយៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលសម្រាកយូរសម្រាប់ដៃនីមួយៗ និងអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- Hammer Curl with Resistance Bands: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Bands ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗ ហើយអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើការ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Hammer Curl?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Dumbbell Hammer Curls ដំណើរការ biceps, Tricep Dips កំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាសាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃ។ ដោយការពង្រឹង triceps អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនិងតុល្យភាពដៃទាំងមូលដែលបំពេញបន្ថែមនូវអង្រឹងញញួរដែលផ្តោតលើ bicep ។
- Concentration Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំបែកសាច់ដុំ bicep ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Hammer Curl ប៉ុន្តែទីតាំងអង្គុយ និងការគាំទ្រកែងដៃអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកន្ត្រាក់កាន់តែខ្លាំង។ នេះបង្កើនឥទ្ធិពលនៃអង្រឹងញញួរដោយធានាថា biceps ត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងហ្មត់ចត់។
Relaterade sökord för Dumbbell Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Hammer Curl
- លំហាត់ Bicep ជាមួយ dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ biceps
- Hammer Curl dumbbell ទម្លាប់
- លំហាត់កម្លាំងដៃជាមួយ dumbbells
- ការប្រែប្រួល Bicep curl
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- Hammer Curl សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំដៃ
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយ dumbbells សម្រាប់ biceps