Dumbbell Hammer Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ biceps និងកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងនិងនិយមន័យនៃរាងកាយខាងលើ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពលើករបស់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Hammer Curl
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទ្រទម្ងន់ ខណៈពេលកំពុងសង្កត់ biceps របស់អ្នក បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។
- រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Dumbbell Hammer Curl
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត ការគ្រប់គ្រង ការលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់ដោយការគ្រប់គ្រងដោយចេតនា។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកគឺជាកំហុសទូទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវទេ នោះទម្ងន់គឺធ្ងន់ពេក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជាជាងប្រថុយនឹងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Dumbbell Hammer Curl សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាបញ្ចុះទម្ងន់ចុះរហូតដល់ដៃ
Dumbbell Hammer Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Hammer Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Hammer Curl បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ពង្រឹងកំភួនដៃ និងកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Hammer Curl?
- Incline Dumbbell Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps និងសាច់ដុំកំភួនដៃ។
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl: ជំនួសឱ្យការរុំ dumbbells ក្នុងលក្ខណៈប្រពៃណី អ្នករុំពួកវាពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូល brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។
- Concentration Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ខណៈពេលដែលផ្អៀងទៅមុខជាមួយនឹងខ្នងដៃទល់នឹងភ្លៅខាងក្នុង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំ bicep និងកំភួនដៃ។
- ជម្មើសជំនួស Dumbbell Hammer Curl៖ ជំនួសឱ្យការលើកទម្ងន់ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងដៃនីមួយៗ។ បំរែបំរួលនេះផ្តល់ឱ្យនីមួយៗ
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Hammer Curl?
- Concentration Curls: ការប្រមូលផ្តុំ curls ក៏កំណត់គោលដៅ biceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលបំពេញបន្ថែមញញួរ curls ដោយធានាថា biceps ត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងពេញលេញ និងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំទាំងមូល។
- Pull-ups៖ ការទាញឡើងមិនត្រឹមតែពង្រឹង biceps របស់អ្នក ដែលត្រូវបានតម្រង់ដោយ Dumbbell Hammer Curls ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för Dumbbell Hammer Curl
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Hammer Curl
- លំហាត់ពង្រឹង Bicep
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Hammer Curl
- Bicep Dumbbell Curl
- ការតុបតែងដៃជាមួយ Dumbbells
- ការកសាងសាច់ដុំដៃខាងលើ
- Bicep Curling ជាមួយ Dumbbells
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Biceps
- លំហាត់ Hammer Curl Bicep