Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Dumbbell Fly on Exercise Ball គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល បង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពស្នូល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានភាពទាក់ទាញជាពិសេសព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពធន់ និងការហ្វឹកហ្វឺនតុល្យភាព ដែលអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ចលនាមុខងារកាន់តែប្រសើរ និងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- រមៀលចុះក្រោមដោយប្រុងប្រយ័ត្នលើបាល់ ដើម្បីឱ្យខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រដោយបាល់ ជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយជើងរបស់អ្នកនៅតែរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- សង្កត់ dumbbells ដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច។
- បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ទៅសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកជាធ្នូធំទូលាយដោយរក្សាពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ។
- ប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ច្រាសចលនា ហើយនាំ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាពាក្យដដែលៗ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំដើមទ្រូង និងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីលើក និងបន្ថយទម្ងន់។ នេះជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការ
Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Fly on Exercise Ball ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានាស្ថេរភាពនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយល់ថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នានៅលើកៅអីរាបស្មើរហូតដល់ពួកគេបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ មានវត្តមាននៅពេលសាកល្បងលំហាត់ថ្មីៗ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- ទម្លាក់ Dumbbell Fly: ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
- Standing Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទីតាំងឈរ ដែលភ្ជាប់ស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាផ្សេងៗគ្នា។
- Flat Bench Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើកៅអីអង្គុយដោយផ្តោតលើសាច់ដុំពាក់កណ្តាលទ្រូង។
- Dumbbell Fly with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលនូវ Resistance Bands ដើម្បីផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹង និង Resistance បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Dumbbell Bench Press: ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Fly លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ triceps និងស្មាផងដែរ។ ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងជួយពង្រឹងកម្លាំង និងថាមពលរបស់អ្នក។
- Stability Ball Chest Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Fly on Exercise Ball ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងការចូលរួមស្នូល ខណៈដែលនៅតែកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង ស្មា និង triceps ។ អស្ថិរភាពនៃបាល់បង្ខំឱ្យរាងកាយចូលរួមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
Relaterade sökord för Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell ជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់បាល់ Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell និងលំហាត់ប្រាណ
- Dumbbell Fly Workout នៅលើបាល់ស្ថេរភាព
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងដោយប្រើ Dumbbell និងបាល់
- លំនឹងបាល់ Dumbbell Chest Fly
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Fly សម្រាប់ទ្រូង
- ការពង្រឹងទ្រូងជាមួយនឹង Dumbbell និងបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណបាល់ទ្រូង លំហាត់ប្រាណជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណលំនឹង បាល់ និងដើមទ្រូង