Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Dumbbell Fly on Exercise Ball គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ទន្ទឹមនឹងនោះក៏រួមបញ្ចូលស្មា និងស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះទម្ងន់នៃ dumbbells អាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមនៃការរក្សាលំនឹងនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ជាមួយនឹងការលើកត្រគាករបស់អ្នក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់ទៅស្មា សង្កត់ dumbbells ដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយកែងដៃកោងបន្តិច។
- បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗជាធ្នូទៅសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាការពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញនៅក្នុងធ្នូធំទូលាយដូចគ្នា។
- ធ្វើចលនាដដែលៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាឱ្យត្រគាករបស់អ្នកលើក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- **ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ សង្កត់ dumbbell ដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ បន្ថយទម្ងន់យឺតៗក្នុងធ្នូធំមួយ រហូតទាល់តែវាស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចពេញមួយចលនា ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសន្លាក់របស់អ្នក។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។
- ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ **៖
Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Fly on Exercise Ball ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនៅជុំវិញ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីចំពោះលំហាត់នេះ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Flat Bench Dumbbell Fly: ជំនួសឱ្យបាល់លំហាត់ប្រាណ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីសំប៉ែត ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងកណ្តាល។
- ទម្លាក់ Dumbbell Fly៖ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្រោម។
- Standing Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះធ្វើឡើងក្នុងទីតាំងឈរ ទាមទារស្ថេរភាព និងការចូលរួមសាច់ដុំស្នូលកាន់តែច្រើន។
- Single-Arm Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Dumbbell Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះក៏ជាចលនាដែលផ្តោតលើទ្រូងដូច Dumbbell Fly ដែរ ប៉ុន្តែវាពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅក្នុងរាងកាយខាងលើ រួមទាំង triceps និងស្មា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។
- Stability Ball Chest Press: ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Fly លំហាត់នេះប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណដើម្បីភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយតុល្យភាព ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ ដោយហេតុនេះជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់បាល់ Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell និងបាល់លំហាត់ប្រាណ
- Fitness Ball Dumbbell Fly លំហាត់ប្រាណ
- Dumbbell Fly Workout សម្រាប់ទ្រូង
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងជាមួយនឹង Dumbbell និងបាល់លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណបាល់ទ្រូង លំហាត់ប្រាណជាមួយ Dumbbells
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Fly នៅលើបាល់ស្ថេរភាព
- ការហ្វឹកហាត់ទ្រូងជាមួយ Dumbbell និង Fitness Ball
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell Ball