Dumbbell Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Fly
Dumbbell Fly គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការពង្រឹងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ និងអត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Fly
- បន្ទាប់មក ដោយប្រើភ្លៅរបស់អ្នកដើម្បីជួយ លើក dumbbells ម្តងមួយៗ រហូតទាល់តែអ្នកកាន់វានៅពីមុខអ្នកដោយទទឹងស្មា។
- យឺតៗ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចេញទាំងសងខាងក្នុងរង្វង់ធំមួយ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
- ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលអ្នកច្របាច់សាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងពេញលេញនៃ dumbbells គ្រប់ពេលវេលា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Dumbbell Fly
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ជាជាងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាលើក និងបន្ទាប dumbbells ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពារការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ដែលនាំឱ្យលទ្ធផលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- កុំលាតដៃពេក៖ ពេលបន្ទាប dumbbells ត្រូវប្រយ័ត្ន
Dumbbell Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Fly បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តកើនឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ សូមចាំថា គន្លឹះសំខាន់គឺផ្តោតលើទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រង មិនមែនលើចំនួនទម្ងន់ដែលត្រូវបានលើកនោះទេ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Fly?
- ទម្លាក់ Dumbbell Fly៖ កំណែនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ។
- Flat Bench Dumbbell Fly: នេះគឺជាកំណែស្តង់ដារ ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីសំប៉ែត ផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងកណ្តាល។
- Standing Dumbbell Fly: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណក្រោកឈរ ដែលអាចធ្វើអោយសាច់ដុំមានស្ថេរភាពជាងមុន។
- Single-Arm Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃទ្រូងរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Fly?
- Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Fly ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងរាងកាយទាំងមូល និងភ្ជាប់ស្នូលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រក្សាទម្រង់ដ៏ល្អអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ Fly ។
- Incline Dumbbell Press គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell Fly ព្រោះវាកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ pectoral ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដែលមានតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Fly ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង។
Relaterade sökord för Dumbbell Fly
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Fly"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell"
- "Dumbbell Chest Fly"
- "ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង"
- "លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយ Dumbbells"
- "របៀបធ្វើ Dumbbell Fly"
- "បច្ចេកទេសហោះហើរ Dumbbell"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង"
- "លំហាត់ប្រាណ Pectoral ជាមួយ Dumbbells"