Dumbbell Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Fly
Dumbbell Fly គឺជាលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ពេញនិយម ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់កសាងសាច់ដុំ pectoral របស់ពួកគេ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់។ បុគ្គលចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងរាងកាយ និងគាំទ្រចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Fly
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បន្ទាបដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅម្ខាងរបស់អ្នកក្នុងធ្នូធំទូលាយរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចពេញមួយចលនា។
- ប្រើទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីយក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការពត់បន្តិចនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងមានជាតិទឹកពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell Fly
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ទៅសងខាងរបស់អ្នកក្នុងធ្នូធំទូលាយរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីបញ្ច្រាសចលនា ដោយនាំយក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។
- កុំបន្ទាបខ្លួនពេក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យឆ្ងាយពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុដល់សន្លាក់ស្មា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្ទាប dumbbells រហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
Dumbbell Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Fly បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និងខ្នងផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ ឬលាតសន្ធឹងលើដំណាក់កាលចុះក្រោមនៃចលនាដើម្បីការពារការរងរបួស។ គ្រូបង្វឹក ឬដៃគូហាត់ប្រាណដែលមានចំណេះដឹងអាចជួយតាមដានទម្រង់បែបបទ និងផ្តល់ការណែនាំ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាមុនពេលចាប់ផ្តើម។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Fly?
- ទម្លាក់ Dumbbell Fly៖ ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង ហើយវាត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ។
- Flat Bench Dumbbell Fly៖ វ៉ារ្យ៉ង់បែបប្រពៃណីនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីសំប៉ែត ហើយផ្តោតជាចម្បងទៅលើផ្នែកកណ្តាលនៃទ្រូង។
- Standing Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ហើយតម្រង់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា។
- Single Arm Dumbbell Fly: កំណែលំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Fly?
- Push-Ups៖ ការរុញច្រានបំពេញបន្ថែម Dumbbell Fly ដោយធ្វើការលើសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា ដោយសារពួកគេប្រើទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ការទប់ទល់ និងក៏ភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំង និងតុល្យភាពទាំងមូល។
- Cable Crossover: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral ដូចជា Dumbbell Fly ដែរ ប៉ុន្តែការប្រើខ្សែអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយចលនា ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ និងរឹងមាំ។
Relaterade sökord för Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Fly
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូង
- Dumbbell Fly សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដើមទ្រូងជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell Fly
- លំហាត់ Pectoral ជាមួយ dumbbells ។