Dumbbell Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Fly
Dumbbell Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ជាពិសេសសាច់ដុំទ្រូងធំ និងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដូចជាស្មា និងប៊ីសប។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែទៅតាមកម្រិតសម្បទាផ្សេងៗគ្នា។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Fly
- លើកដៃរបស់អ្នកពីលើអ្នកដោយពត់បន្តិចនៅកែងដៃ និងបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
- បន្ទាបដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរង្វង់ធំទូលាយរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
- សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកយក dumbbells ត្រឡប់មកវិញជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើ ដោយប្រើចលនាធ្នូធំទូលាយដូចគ្នា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាការពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅទូទាំងលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande Dumbbell Fly
- ** គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ** ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ការហោះហើរ dumbbell គួរតែជាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងនៅតាមផ្លូវឡើងលើ និងតាមផ្លូវចុះក្រោម។ ចលនាកន្ត្រាក់អាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស។
- **ជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប៖** កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទេ ទម្ងន់គឺធ្ងន់ពេក។
- **រក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖** នៅពេលលើកទម្ងន់ សូមធានា
Dumbbell Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Fly បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Fly?
- ទម្លាក់ Dumbbell Fly៖ កំណែនេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
- Flat Bench Dumbbell Fly: នេះគឺជាកំណែស្តង់ដារនៃលំហាត់ដែលបានអនុវត្តនៅលើកៅអីសំប៉ែតដែលធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំទ្រូងទាំងមូល។
- Standing Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ហើយផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា។
- Bent-Over Dumbbell Fly: កំណែនេះត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងកោងដោយផ្តោតលើសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Fly?
- Barbell Bench Press បំពេញបន្ថែម Dumbbell Fly ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral ពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណទ្រូងដ៏ទូលំទូលាយ។
- Incline Dumbbell Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Fly ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ ដោយផ្តល់នូវកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយតុល្យភាពនៅទូទាំងតំបន់ទ្រូងទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- បច្ចេកទេសហោះហើរ Dumbbell
- របៀបធ្វើ Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell នៅផ្ទះ
- Dumbbell Fly សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ល្អបំផុតសម្រាប់ទ្រូង។