Dumbbell Fly Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Fly Fly
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Floor Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ទន្ទឹមនឹងនោះក៏រួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដោយផ្តល់នូវជម្រើសសុវត្ថិភាពជាងទៅនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងតាមបែបប្រពៃណី ដោយកំណត់ជួរនៃចលនា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពបំបែកសាច់ដុំ pectoral បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Fly Fly
- លើកដៃរបស់អ្នកពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- បន្ថយទម្ងន់យឺតៗក្នុងធ្នូធំទូលាយ រហូតដល់វាស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចពេញចលនា។
- ច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក ហើយលើកទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងរង្វង់ធំដូចគ្នា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Fly Fly
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ការហោះហើរជាន់ Dumbbell មិនមែននិយាយអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយចេតនា។ បន្ទាបទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងជាប់លាប់ ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកនាំពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយប្រើចលនាយឺតដដែល។ កំហុសទូទៅ៖ ជៀសវាងការធ្វើឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- **រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ**៖ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើ
Dumbbell Fly Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Fly Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Floor Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Fly Fly?
- Decline Dumbbell Fly: កំណែនេះប្រើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Standing Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាពនៅពេលអ្នកធ្វើចលនាហោះហើរ។
- Single Arm Dumbbell Fly: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងកម្លាំងឯកតោភាគី។
- Flat Bench Dumbbell Fly with Neutral Grip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលអាចជួយឱ្យផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំទ្រូង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Fly Fly?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងក៏ធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូងស្រដៀងនឹង Dumbbell Floor Fly ប៉ុន្តែវាបន្ថែមធាតុនៃកម្លាំងស្នូល និងស្ថិរភាព បង្កើនកម្លាំងនិងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល។
- Cable Crossovers: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Floor Fly ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ pectoral មានតុល្យភាពជាងមុន និងលើកកម្ពស់ស៊ីមេទ្រីសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Dumbbell Fly Fly
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Floor Fly"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell"
- ទម្លាប់ "Floor Fly Dumbbell"
- "របៀបធ្វើ Dumbbell Floor Fly"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង"
- "ការពង្រឹងទ្រូងជាមួយនឹង Dumbbell Floor Fly"
- "បច្ចេកទេសហោះជាន់ Dumbbell"
- "Dumbbell Floor Fly for pecs"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells"
- "ការណែនាំសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Floor Fly"