Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Flat Flye កាន់ Isometric

Dumbbell Flat Flye កាន់ Isometric

Övningsprofil

KroppsdelPecho
UtrustningHaltere
Primära musklerBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Sekundära muskler
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till Dumbbell Flat Flye កាន់ Isometric

Dumbbell Flat Flye Hold Isometric គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគោលដៅដែលធ្វើការជាចម្បងនូវសាច់ដុំដើមទ្រូង ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំចំពោះស្មា និងដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ មនុស្សម្នាក់អាចបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Flat Flye កាន់ Isometric

  • ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
  • បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ក្នុងធ្នូធំទូលាយនៅសងខាងរហូតដល់ពួកគេនៅកម្រិតជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែពត់បន្តិចនៅកែងដៃ។
  • ជំនួសឱ្យការត្រលប់មកវិញនូវ dumbbells ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម សង្កត់វានៅចំណុចទាបបំផុតនៃធ្នូ ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះ​ជា​ការ​កាន់ isometric ។
  • កាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលចង់បាន ឬពាក្យដដែលៗ ធានាថាសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅតែកន្ត្រាក់ និងជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយទំហឹង។

Tips för utförande Dumbbell Flat Flye កាន់ Isometric

  • ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប dumbbells ចេញទៅកាន់ភាគីរបស់អ្នកនៅក្នុងធ្នូដ៏ធំទូលាយមួយ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិចនៅកែងដៃ។ ឈប់នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយកាន់ទីតាំងនេះ។ កំហុសជាទូទៅនៅទីនេះគឺទម្លាក់ដៃទាបពេក ដែលអាចធ្វើឲ្យស្មារតឹង។
  • រក្សាភាពតានតឹង៖ គន្លឹះនៃលំហាត់ isometric ដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺការរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំពេញមួយចលនា។ ក្នុងករណី Dumbbell Flat Flye Hold Isometric ត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅតែជាប់ពាក់ព័ន្ធ ទោះបីជាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញក៏ដោយ។
  • ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ជំនួសមកវិញ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន

Dumbbell Flat Flye កាន់ Isometric Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Flat Flye កាន់ Isometric?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Dumbbell Flat Flye Hold Isometric ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និងដៃផងដែរ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការត្រួតពិនិត្យទម្រង់របស់ពួកគេដោយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីប្រាកដថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Flat Flye កាន់ Isometric?

  • Dumbbell Decline Flye Hold Isometric: កំណែនេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
  • Single-Arm Dumbbell Flye Hold Isometric៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
  • Dumbbell Flat Flye Hold Isometric with Resistance Bands: ការបន្ថែមក្រុម Resistance Bands ទៅនឹងលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំ។
  • Dumbbell Flat Flye Hold Isometric with Stability Ball៖ ការធ្វើលំហាត់នេះនៅលើបាល់ស្ថេរភាពបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព ដែលអាចភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយស្ថេរភាពទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Flat Flye កាន់ Isometric?

  • Push-ups៖ ការ​រុញ​ឡើង​គឺ​ជា​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​លើ​ទ្រូង ស្មា និង triceps ផង​ដែរ។ ពួកគេផ្តល់នូវចលនាពេញរាងកាយដែលមានមុខងារដែលបំពេញបន្ថែមភាពឯកោនៃសាច់ដុំគោលដៅនៃ Dumbbell Flat Flye Hold Isometric ។
  • Cable Crossovers៖ លំហាត់នេះប្រើប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា (ម៉ាស៊ីនខ្សែ) ប៉ុន្តែកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Dumbbell Flat Flye Hold Isometric។ វាជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល ដែលអាចបង្កើនឥទ្ធិពលនៃការសង្កត់ isometric ។

Relaterade sökord för Dumbbell Flat Flye កាន់ Isometric

  • លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូង isometric
  • Dumbbell ទម្លាប់ហោះហើររាបស្មើ
  • ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral
  • លំហាត់ Isometric ជាមួយ dumbbells
  • Flat flye រក្សាលំហាត់ប្រាណ
  • Dumbbell ទ្រូងហោះហើរសង្កត់
  • ការពង្រឹងទ្រូង isometric
  • Dumbbell ហោះសំប៉ែតសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង។