Dumbbell បដិសេធការហោះហើរមួយដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell បដិសេធការហោះហើរមួយដៃ
Dumbbell Decline One Arm Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោម ហើយថែមទាំងបញ្ចូលស្មា និង triceps របស់អ្នកផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អាចជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell បដិសេធការហោះហើរមួយដៃ
- ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីលើអ្នក កាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយពត់បន្តិចនៅកែងដៃដើម្បីការពារភាពតានតឹង។
- បន្ទាប dumbbell យឺតៗក្នុងធ្នូធំទូលាយ រក្សាដៃរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងថេរ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបញ្ច្រាសចលនា ដោយនាំយក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell បដិសេធការហោះហើរមួយដៃ
- ទីតាំងដៃ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក ដៃលាតសន្ធឹងត្រង់ឡើងពីស្មា។ នៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ចូររក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅគឺការពត់កែងដៃខ្លាំងពេក ដែលអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដល់សន្លាក់។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប dumbbell ជាធ្នូធំទូលាយ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មក ដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក លើក dumbbell ត្រឡប់មកវិញឡើងនៅក្នុងធ្នូធំទូលាយដូចគ្នា។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើសន្ទុះ ឬធ្វើចលនាលឿនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
Dumbbell បដិសេធការហោះហើរមួយដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell បដិសេធការហោះហើរមួយដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Decline One Arm Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ឬណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុន។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell បដិសេធការហោះហើរមួយដៃ?
- Dumbbell Incline One Arm Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ ហើយវាសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើច្រើនជាងផ្នែកខាងក្រោម។
- Cable Crossover One Arm Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំខ្លាំងជាងនៅទូទាំងចលនា។
- Seated One Arm Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដែលអាចជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងបំបែកសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
- Stability Ball One Arm Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលដល់លំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell បដិសេធការហោះហើរមួយដៃ?
- Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ដូចជា Dumbbell Decline One Arm Fly ប៉ុន្តែជាទម្រង់ទម្ងន់រាងកាយ ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
- Incline Dumbbell Fly គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ pectoral ដែលផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដែលមានតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹង Dumbbell Decline One Arm Fly ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង។
Relaterade sökord för Dumbbell បដិសេធការហោះហើរមួយដៃ
- Dumbbell បន្ថយលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- One Arm Fly Workout
- Dumbbell Chest Fly
- បដិសេធការហោះហើរ Dumbbell
- One Arm Decline Dumbbell លំហាត់ប្រាណ
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- ដៃតែមួយ បន្ថយការហោះហើរទ្រូង
- Dumbbell Decline Fly for Chest
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងតែមួយជាមួយ Dumbbell ។