Dumbbell បដិសេធញញួរចុច
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell បដិសេធញញួរចុច
Dumbbell Decline Hammer Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell បដិសេធញញួរចុច
- ដាក់ខ្នងលើកៅអី ដោយរក្សា dumbbells នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមកដោយក្តាប់អព្យាក្រឹត (ការក្តាប់ញញួរ)។
- រុញ dumbbells ឱ្យត្រង់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំឱ្យជាប់កែងដៃរបស់អ្នក។
- បន្ថយ dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានគ្រប់ពេលវេលា។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell បដិសេធញញួរចុច
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត ពោលគឺ បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះគឺជាការក្តាប់ 'ញញួរ' ។ ជៀសវាងការកាន់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចនាំអោយកដៃ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ទម្លាក់ dumbbells ទៅផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។ ចៀសវាងការទម្លាក់ទម្ងន់ឱ្យលឿន ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ចុច dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែ
Dumbbell បដិសេធញញួរចុច Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell បដិសេធញញួរចុច?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Decline Hammer Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell បដិសេធញញួរចុច?
- Dumbbell Flat Hammer Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លេងជាកីឡាករបម្រុងត្រូវបានរក្សាទុកដោយផ្តោតលើផ្នែកកណ្តាលនៃទ្រូងខណៈពេលដែលនៅតែភ្ជាប់ triceps និងស្មា។
- Dumbbell Hammer Press with Resistance Bands: ការបន្ថែមខ្សែធន់ទៅនឹងញញួរចុចអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
- Single-Arm Dumbbell Hammer Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Dumbbell Hammer Press on Stability Ball: ការចុចញញួរលើបាល់លំនឹងជំនួសឱ្យការលេងជាកីឡាករបម្រុងចូលរួមជាមួយស្នូល និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំនឹង និងលំនឹង ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell បដិសេធញញួរចុច?
- Tricep Dips: Tricep dips គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅពេលដែលពួកគេចូលរួមជាមួយ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការដោយប្រយោលក្នុងអំឡុងពេល Dumbbell Decline Hammer Press ដូច្នេះធានានូវការអភិវឌ្ឍដៃដែលមានតុល្យភាព។
- Incline Push-Ups៖ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ពីព្រោះដូចជា Dumbbell Decline Hammer Press ពួកវាកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងស្មាផងដែរ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
Relaterade sökord för Dumbbell បដិសេធញញួរចុច
- Dumbbell Decline Hammer Press ការហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ dumbbells
- បច្ចេកទេស Decline Hammer Press
- ពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ pecs
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- បដិសេធការចុចសម្រាប់និយមន័យនៃទ្រូង
- ការណែនាំអំពីលំហាត់ចុចញញួរ
- Dumbbell Decline Hammer Press form
- របៀបធ្វើ Dumbbell Decline Hammer Press