Dumbbell Decline Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Decline Fly
Dumbbell Decline Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា គោលបំណងដើម្បីបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ កម្លាំង និងទំហំដើមទ្រូងទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីភាពប្រសើរឡើងនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Decline Fly
- លើកដៃរបស់អ្នកពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាត្រូវពត់កែងដៃបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។
- បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗក្នុងធ្នូធំទូលាយ រហូតដល់ពួកវាស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅមុំដូចគ្នាបន្តិច។
- ផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកលើក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញចលនា។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានារក្សាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវទាំងមូល។
Tips för utförande Dumbbell Decline Fly
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្ត Dumbbell Decline Fly សូមប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ចលនារបស់អ្នកកាន់តែយឺត និងគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន ដែលនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។
- ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅកែងដៃ មិនមែនចាក់សោត្រង់ទេ។ នេះនឹងការពារការប៉ះពាល់ ឬរបួសដល់សន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។ ជៀសវាងការទុកដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យរបួសស្មា។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រើទម្ងន់ដែលលើស
Dumbbell Decline Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Decline Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Decline Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនឹងចលនា។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ហើយគួរត្រូវបានធ្វើដោយទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យមានអ្នកសង្កេតការណ៍នៅក្បែរ ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ សូមពិចារណាជួលគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬសួរបុគ្គលិកហាត់ប្រាណដែលមានចំណេះដឹងសម្រាប់ជំនួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Decline Fly?
- Flat Bench Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីសំប៉ែត ហើយកំណត់គោលដៅផ្នែកកណ្តាលនៃសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
- Standing Dumbbell Fly: ជំនួសឱ្យការដេកចុះ អ្នកធ្វើលំហាត់នេះក្នុងទីតាំងឈរ ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងបង្កើនតុល្យភាព។
- Single-arm Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលជួយញែក និងផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃទ្រូងរបស់អ្នកដោយឯករាជ្យ។
- Swiss Ball Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើបាល់ស្វីស ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព និងដំណើរការលើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Decline Fly?
- Incline Dumbbell Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាក៏ដំណើរការសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ ជាពិសេសផ្តោតទៅលើផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង ដែលផ្តល់នូវការអភិវឌ្ឍកម្លាំងមានតុល្យភាពនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្តោតទៅលើដើមទ្រូងខាងក្រោមនៃ Decline Fly ។
- Push-ups ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Dumbbell Decline Fly នៅពេលដែលពួកគេចូលរួមក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ដូចជា ទ្រូង ស្មា និង triceps ប៉ុន្តែពួកគេក៏រួមបញ្ចូលស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយ និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell Decline Fly
- បដិសេធការហាត់ប្រាណ Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell Decline Fly សម្រាប់ទ្រូង
- បដិសេធការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូងទាប
- បដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Fly Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងទាបជាមួយ Dumbbell
- បច្ចេកទេស Dumbbell Decline Fly
- របៀបធ្វើ Decline Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង