Dumbbell Decline Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ក៏ដូចជា triceps និងស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ធ្វើពិពិធកម្មការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងរបស់ពួកគេ និងអភិវឌ្ឍភាពស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Dumbbell Decline Bench Press ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ពង្រឹងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនមុខងារមុខងាររបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Decline Bench Press
- ដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក សង្កត់ dumbbells នៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells យឺតៗក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងចុះទៅម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រុញ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង dumbbells ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell Decline Bench Press
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់ពេញ (មេដៃរុំជុំវិញចំណុចទាញ) និងមិនមែនជាការក្តាប់ក្លែងក្លាយ (មេដៃ និងម្រាមដៃនៅម្ខាង)។ dumbbells គួរតែត្រូវបានដាក់នៅសងខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅជើងរបស់អ្នក។ ការក្តាប់នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរឡើងនៃ dumbbells និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទម្លាក់ពួកគេ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ទៅសងខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញពួកវាត្រឡប់មកវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ អ្នកកាន់តែដើរយឺត អ្នកកាន់តែបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ក្នុង
Dumbbell Decline Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Decline Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Decline Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជាគំនិតល្អដែលគ្រូបង្ហាត់ ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុនសិន។ នេះអាចជួយឱ្យប្រាកដថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Decline Bench Press?
- Flat Dumbbell Bench Press: បំរែបំរួលបុរាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងកណ្តាល ដោយអ្នកហាត់ប្រាណដេកសំប៉ែតលើកៅអី។
- Dumbbell Bench Press ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ជាមួយនឹងបាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលភ្ជាប់សរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងទ្រូង និង triceps ។
- Single-Arm Dumbbell Bench Press: លំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីនេះដំណើរការផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនសកម្មភាពស្នូល។
- Dumbbell Floor Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើឥដ្ឋជំនួសឱ្យលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយកាត់បន្ថយជួរនៃចលនានិងដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps និងស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Decline Bench Press?
- Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Dumbbell Decline Bench Press ដោយកំណត់គោលដៅលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងដំណើរការទាំងមូលនៅក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យដែលអាចបំពេញបន្ថែម Dumbbell Decline Bench Press ព្រោះវាធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
Relaterade sökord för Dumbbell Decline Bench Press
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Decline Bench Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- បដិសេធ Bench Press សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូងខាងក្រោម
- បដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងទាបជាមួយ Dumbbells
- បដិសេធ Bench Dumbbell Press
- បច្ចេកទេស Dumbbell Decline Bench Press
- របៀបធ្វើ Dumbbell Decline Bench Press
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង។