Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Decline Bench Press

Dumbbell Decline Bench Press

Övningsprofil

KroppsdelPecho
UtrustningHaltere
Primära musklerPectoralis Major Sternal Head
Sekundära musklerDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till Dumbbell Decline Bench Press

Dumbbell Decline Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ក៏ដូចជា triceps និងស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ធ្វើពិពិធកម្មការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងរបស់ពួកគេ និងអភិវឌ្ឍភាពស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Dumbbell Decline Bench Press ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ពង្រឹងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនមុខងារមុខងាររបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Decline Bench Press

  • ដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក សង្កត់ dumbbells នៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
  • បន្ទាប dumbbells យឺតៗក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងចុះទៅម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
  • រុញ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
  • ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង dumbbells ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Dumbbell Decline Bench Press

  • ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់ពេញ (មេដៃរុំជុំវិញចំណុចទាញ) និងមិនមែនជាការក្តាប់ក្លែងក្លាយ (មេដៃ និងម្រាមដៃនៅម្ខាង)។ dumbbells គួរតែត្រូវបានដាក់នៅសងខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅជើងរបស់អ្នក។ ការក្តាប់នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរឡើងនៃ dumbbells និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទម្លាក់ពួកគេ។
  • ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ទៅសងខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញពួកវាត្រឡប់មកវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ អ្នកកាន់តែដើរយឺត អ្នកកាន់តែបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
  • បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ក្នុង

Dumbbell Decline Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Decline Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Decline Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជាគំនិតល្អដែលគ្រូបង្ហាត់ ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុនសិន។ នេះអាចជួយឱ្យប្រាកដថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Decline Bench Press?

  • Flat Dumbbell Bench Press: បំរែបំរួលបុរាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងកណ្តាល ដោយអ្នកហាត់ប្រាណដេកសំប៉ែតលើកៅអី។
  • Dumbbell Bench Press ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ជាមួយនឹងបាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលភ្ជាប់សរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងទ្រូង និង triceps ។
  • Single-Arm Dumbbell Bench Press: លំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីនេះដំណើរការផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនសកម្មភាពស្នូល។
  • Dumbbell Floor Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើឥដ្ឋជំនួសឱ្យលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយកាត់បន្ថយជួរនៃចលនានិងដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps និងស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Decline Bench Press?

  • Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Dumbbell Decline Bench Press ដោយកំណត់គោលដៅលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងដំណើរការទាំងមូលនៅក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
  • Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យដែលអាចបំពេញបន្ថែម Dumbbell Decline Bench Press ព្រោះវាធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។

Relaterade sökord för Dumbbell Decline Bench Press

  • ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Decline Bench Press
  • លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
  • បដិសេធ Bench Press សម្រាប់ទ្រូង
  • លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូងខាងក្រោម
  • បដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Press
  • លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងទាបជាមួយ Dumbbells
  • បដិសេធ Bench Dumbbell Press
  • បច្ចេកទេស Dumbbell Decline Bench Press
  • របៀបធ្វើ Dumbbell Decline Bench Press
  • លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង។