Dumbbell Curtsey lunge
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Curtsey lunge
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Curtsey Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ glutes, quads, និង hamstrings ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាដែលចង់បង្កើតកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថិរភាព។ មនុស្សនឹងចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Curtsey lunge
- រំកិលជើងស្តាំរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក និងទៅខាងឆ្វេងដើម្បីឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ ពត់ជង្គង់ទាំងពីរដូចជាអ្នកកំពុងកោង។ ត្រូវប្រាកដថាទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងជើងទាំងពីរ។
- រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងត្រគាករបស់អ្នករាងការ៉េ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកកោងយ៉ាងតិច 90 ដឺក្រេ។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មករុញខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀតដោយរំកិលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក និងទៅខាងស្តាំ។ បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Curtsey lunge
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកថយក្រោយដើម្បីអនុវត្ត lunge ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព ឬទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។ ដើរថយក្រោយដោយជើងម្ខាង ឆ្លងកាត់វាពីក្រោយជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ដូចជាកំពុងសម្តែងក្បាច់។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ការតម្រឹមជង្គង់៖ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងខាងមុខរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយកុំឲ្យហួសម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលុតជង្គង់។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួសជង្គង់។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកប្រើ a
Dumbbell Curtsey lunge Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Curtsey lunge?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Curtsey Lunge ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនាជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលខុសពីធម្មតា សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Curtsey lunge?
- Dumbbell Side Lunge៖ ជំនួសឱ្យការឆ្លងកាត់ជើងខាងក្រោយរបស់អ្នកពីក្រោយដោយកោង អ្នកបោះជំហានដោយផ្ទាល់ទៅចំហៀង ដែលតម្រង់ទៅលើភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅកាន់តែខ្លាំង។
- Dumbbell Walking Lunge៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅមុខចូលទៅក្នុងសួតជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ ដោយបន្ថែមធាតុចលនាថាមវន្តដល់លំហាត់ប្រាណ។
- Dumbbell Lunge with Overhead Press: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមសមាសធាតុរាងកាយផ្នែកខាងលើទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ ធ្វើការលើស្មា និងដៃនៅពេលអ្នកចុច dumbbells ពីលើក្បាល ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំង lunge ។
- Dumbbell Lunge ជាមួយ Bicep Curl៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការពត់កោង bicep ខណៈពេលដែលស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង lunge ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ដៃ និងស្នូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Curtsey lunge?
- ជំហានឡើង៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយទាបដូចជា glutes និង quadriceps ស្រដៀងនឹង Dumbbell Curtsey Lunge និងជួយក្នុងការបង្កើនតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងឯកតោភាគី ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តសួតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Glute Bridges: Glute Bridges ផ្តោតលើការពង្រឹង glutes និង hamstrings ដែលជាសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលប្រើក្នុង Dumbbell Curtsey Lunge ហើយរួមចំណែកដល់ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងលំនឹងត្រគាក ជំនួយក្នុងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងប្រសិទ្ធភាពនៃ lunge ។
Relaterade sökord för Dumbbell Curtsey lunge
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Curtsey Lunge
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- បន្ទន់ភ្លៅជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ជើង
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដោយប្រើ dumbbells
- បច្ចេកទេស Dumbbell Curtsey Lunge
- របៀបធ្វើ Dumbbell Curtsey Lunge
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps ជាមួយ dumbbells
- ការបង្រៀន Dumbbell Curtsey Lunge