Dumbbell Concentration Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Concentration Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងសម្លឹងមើលការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាផ្តោតលើភាពឯកោនៃសាច់ដុំ bicep ដែលនាំឱ្យមានការកែលម្អនិយមន័យ និងទំហំសាច់ដុំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Concentration Curl
- យក dumbbell ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ខ្នងដៃស្តាំខាងលើរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញ dumbbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើ និងកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- សង្កត់ curl មួយភ្លែត ច្របាច់ bicep របស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃឆ្វេង។
Tips för utförande Dumbbell Concentration Curl
- ទីតាំងដៃ៖ សម្រាកដៃរបស់អ្នកដោយកាន់ dumbbell នៅលើជើងម្ខាងដូចគ្នា ខាងលើជង្គង់ ដើម្បីឱ្យខ្នងដៃខាងលើរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងភ្លៅរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយ dumbbell គួរតែនៅពីលើឥដ្ឋ។ ជៀសវាងការលើកកែងដៃរបស់អ្នកចេញពីភ្លៅរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវាអាចភ្ជាប់ស្មាដែលយើងចង់ជៀសវាងនៅក្នុងលំហាត់ដែលផ្តោតលើ bicep នេះ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពត់ក្បាលឌុយបែលខណៈកំពុងកន្ត្រាក់ក្បាលប៊ីសពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ មានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា។ ដៃខាងលើគួរតែនៅស្ងៀមគ្រប់ពេល។
Dumbbell Concentration Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Concentration Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Concentration Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬបុគ្គលដែលមានចំណេះដឹងមានវត្តមាន ដើម្បីណែនាំ និងកែតម្រូវទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Concentration Curl?
- Hammer Concentration Curl៖ ជំនួសឱ្យការក្តាប់ធម្មតា អ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងការក្តាប់ញញួរ (បញ្ឈរ) ដែលតម្រង់ទៅសាច់ដុំ brachialis រួមជាមួយនឹង biceps ។
- Seated Alternating Concentration Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយ ហើយឆ្លាស់គ្នារវាងដៃ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើ bicep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Incline Concentration Curl: អ្នកអនុវត្តការបំរែបំរួលនេះនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ ហើយសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃ bicep ។
- Two-arm Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោង dumbbells ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងភ្ជាប់ដៃទាំងពីរឱ្យស្មើគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Concentration Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Dumbbell Concentration Curls ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំទល់មុខ triceps ។ ការមានតុល្យភាពរវាងកម្លាំង bicep និង tricep អាចការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងជំរុញការអភិវឌ្ឍដៃទាំងមូល។
- Chin-ups: Chin-ups បំពេញបន្ថែម Dumbbell Concentration Curls ខណៈដែលពួកគេក៏ដំណើរការ biceps រួមជាមួយនឹងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅខាងក្រោយ និងស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ ដែលអាចជួយក្នុងការអនុវត្តបានល្អប្រសើរក្នុងការប្រមូលផ្តុំ curls ។
Relaterade sökord för Dumbbell Concentration Curl
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Bicep
- លំហាត់ដៃខាងលើ Dumbbell
- Bicep Concentration Curl
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់អាវុធ
- លំហាត់ Bicep
- បច្ចេកទេស Dumbbell Curl
- ការប្រមូលផ្តុំ curls សម្រាប់ការលូតលាស់ Bicep
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃលើកដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Bicep ជាមួយ Dumbbell ។