Dumbbell Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ biceps និង brachialis ដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំង និងទំហំដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារទម្ងន់របស់ dumbbells អាចលៃតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងសម្រេចបាននូវការអភិវឌ្ឍដៃមានតុល្យភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Biceps Curl
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក បង្រួញទម្ងន់យឺតៗ ខណៈពេលដែលកំពុងចុះកិច្ចសន្យា biceps របស់អ្នក ធានាថាគ្រាន់តែធ្វើចលនាកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យានេះសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- បន្តិចម្តងចាប់ផ្តើមបន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងមួយ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។
Tips för utförande Dumbbell Biceps Curl
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលលើក dumbbells ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងចលនា និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានសន្ទុះធ្វើការងារនោះទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្តូរទម្ងន់ឡើងចុះយ៉ាងលឿន។ ជំនួសមកវិញ លើក dumbbells យឺតៗក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ មិនមែនសន្ទុះទេ។
- ការភ្ជាប់ចិត្ត-សាច់ដុំ៖ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ ក្នុងករណីនេះ biceps ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថា biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យា និងពង្រីកក្នុងអំឡុងពេលតំណាងនីមួយៗ។ ជារឿងធម្មតា
Dumbbell Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Biceps Curl ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកសាងកម្លាំងនៅក្នុងដុំពក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីការលើកទម្ងន់ ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន សង្កេតមើលទម្រង់របស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Biceps Curl?
- Concentration Curl: លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអីមួយ ដៃម្ខាងកាន់ dumbbell និងខ្នងដៃដូចគ្នាទល់នឹងភ្លៅរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ដាច់ដោយឡែកនៃ bicep ។
- Seated Alternating Dumbbell Curl: នេះត្រូវបានធ្វើដោយអង្គុយលើកៅអីដែលមានខ្នងទ្រវែង កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយរុំពួកគេឆ្លាស់គ្នា ដែលអាចជួយរក្សាទម្រង់បានប្រសើរជាងមុន និងការពារការយោល។
- Incline Dumbbell Curl៖ នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរមុំដៃទាក់ទងនឹងរាងកាយ ហើយអាចប៉ះពាល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ bicep។
- Zottman Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុំ dumbbells ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើហើយបន្ទាប់មកបង្វិលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Biceps Curl?
- Concentration Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំបែកសាច់ដុំ biceps និងកាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំដែលជួយក្នុងសកម្មភាព curls ដូច្នេះផ្តល់នូវការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតសម្រាប់ biceps ដែលបំពេញបន្ថែមការកំណត់គោលដៅទូលំទូលាយនៃ Dumbbell Biceps Curl ។
- Barbell Curl: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Biceps Curl ដោយធ្វើការក្បាលទាំងពីររបស់ biceps ក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដៃទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell Biceps Curl
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Biceps Curl
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ពង្រឹង Bicep
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- Biceps Curl ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់កម្លាំងដៃជាមួយ Dumbbells
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- លំហាត់ Biceps ជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ Biceps
- បច្ចេកទេស Dumbbell Biceps Curl