Dumbbell Bent ដៃលើកក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Bent ដៃលើកក្រោយ
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើសាច់ដុំស្មាជាចម្បង ជាពិសេស deltoids ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលបានប្រើ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនលំនឹងស្មា ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អសុខភាពទូទៅ និងរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Bent ដៃលើកក្រោយ
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- រក្សារាងកាយឱ្យនៅស្ងៀម លើក dumbbells ទៅចំហៀងរបស់អ្នកដោយពត់បន្តិចនៅលើកែងដៃ ហើយដៃបែរទៅមុខបន្តិច ដូចជាចាក់ទឹកចូលក្នុងកែវ។ បន្តឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកប្រតិបត្តិចលនានេះ។
- ផ្អាកមួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលស្រូបចូល។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Dumbbell Bent ដៃលើកក្រោយ
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជំនួសឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ពាក្យដដែលៗ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកទាំងពេលលើក និងបន្ទាប dumbbells។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ក្នុងការប៉ុនប៉ងបង្កើនល្បឿនលទ្ធផល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចធ្វើឲ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក និងនាំឲ្យមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- រក្សាករបស់អ្នកឱ្យអព្យាក្រឹត៖ ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងរបស់អ្នក។
Dumbbell Bent ដៃលើកក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Bent ដៃលើកក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Bent Arm Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Bent ដៃលើកក្រោយ?
- Seated Dumbbell Lateral Raise: នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងកំណែឈរ ប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអី ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មា និងការពារការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។
- Incline Bench Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីបត់ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
- One Arm Dumbbell Lateral Raise: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការលើក dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយផ្តោតលើទម្រង់ និងកម្លាំងនៃដៃនីមួយៗ។
- Dumbbell Lateral Raise with a Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដូច្នេះមេដៃចង្អុលចុះក្រោម ដែលអាចជួយសម្រួល។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Bent ដៃលើកក្រោយ?
- Upright Barbell Row: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ deltoids និងផ្នែកខាងលើផងដែរ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Bent Arm Lateral Raise ប៉ុន្តែណែនាំពីចលនាផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃស្មាទាំងមូល។
- ការទាញមុខ៖ ការទាញមុខមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការលើសាច់ដុំ rhomboids និង trapezius ផងដែរ។ នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Bent Arm Lateral Raise ដោយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för Dumbbell Bent ដៃលើកក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណស្មា Dumbbell
- ការលើកដៃបត់ចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មា
- Dumbbell លើកក្រោយ
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណសំនៀងស្មា
- លើកដៃជាមួយ Dumbbell
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការកសាងស្មា
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- ការហាត់ប្រាណលើកដៃពត់កោង