Dumbbell Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលអាចប្រើបានច្រើនដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលវាក៏មានស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំង និងគោលដៅនីមួយៗ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងផ្តល់នូវជួរនៃចលនាប្រសើរជាងបើធៀបនឹងការចុច barbell bench។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Bench Press
- ដេកយឺតៗនៅលើកៅអី ដោយយក dumbbells ទៅសងខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក ដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រុញ dumbbells ឡើងដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរត្រូវបានពង្រីកឱ្យពេញពីលើអ្នក ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- បន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅសងខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គ្រប់ពេលវេលា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell Bench Press
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ dumbbells ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក នៅខាងក្រៅទទឹងស្មា។ ជៀសវាងការក្តាប់ dumbbells តឹងពេក ឬរលុងពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ ឬនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាប dumbbells យឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងមួយ រហូតទាល់តែវាស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញពួកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការទម្លាក់ទម្ងន់ឱ្យលឿន ឬលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ។
- **រក្សាកែងដៃនៅមុំ 90 ដឺក្រេ**៖ នៅពេលបញ្ចុះ dumbbells កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅមុំ 90 ដឺក្រេ
Dumbbell Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Bench Press បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ពង្រឹងដើមទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Bench Press?
- បដិសេធ Dumbbell Bench Press: ដោយកំណត់កៅអីទៅជាការធ្លាក់ចុះ ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្រោម។
- Dumbbell Bench Press ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត៖ ការកាន់ dumbbells ដោយបាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ការប្រែប្រួលនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ triceps និងស្មា។
- Single Arm Dumbbell Bench Press: លំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីនេះដំណើរការផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស្ថេរភាពស្នូល។
- Close Grip Dumbbell Bench Press: ដោយរក្សា dumbbells នៅជិតគ្នាពេញមួយចលនា ការប្រែប្រួលនេះកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Bench Press?
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Fly បំពេញបន្ថែម Dumbbell Bench Press ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- លំហាត់ប្រាណ Push-ups បំពេញបន្ថែម Dumbbell Bench Press ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង triceps និងស្មាផងដែរ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för Dumbbell Bench Press
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- Bench Press ជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- បច្ចេកទេសចុច Dumbbell Bench
- ពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Pectorals
- ទំព័រដើម Dumbbell Bench Press
- លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ទ្រូង
- ចុច Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ Dumbbell ផ្នែកខាងលើ"