Dumbbell Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី ដោយសារដៃនីមួយៗធ្វើការដោយឯករាជ្យ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Bench Press
- ដាក់ខ្នងលើកៅអី ដោយរក្សា dumbbells នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដើម្បីស្ថេរភាព។
- រុញ dumbbells ឡើងលើ និងឆ្ងាយពីទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកបន្ទាប dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell Bench Press
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្ទាប dumbbells ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញពួកវាត្រឡប់មកវិញដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះជួយឱ្យសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។
- រក្សាកដៃឱ្យត្រង់៖ រក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរឹងមាំពេញមួយលំហាត់។ ការពត់កដៃអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ dumbbells គួរតែត្រូវបានដាក់ឱ្យដូចជាពួកវាដោយផ្ទាល់នៅលើកដៃរបស់អ្នក, មិនបណ្តាលឱ្យពួកគេពត់ឬបង្វិល។
- កុំប៉ះ Dumbbells នៅផ្នែកខាងលើ៖ មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរទៅប៉ះមនុស្សល្ងង់
Dumbbell Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Bench Press បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះល្អណាស់សម្រាប់ការកសាង និងពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តកើនឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Bench Press?
- បដិសេធ Dumbbell Bench Press: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
- Neutral Grip Dumbbell Bench Press: នៅទីនេះ អ្នកកាន់ dumbbells ដោយបាតដៃបែរមុខគ្នា ដែលអាចកាត់បន្ថយការឈឺស្មា និងតម្រង់សាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Single-Arm Dumbbell Bench Press: លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការចុច dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងញែកផ្នែកនីមួយៗនៃទ្រូងរបស់អ្នក។
- Dumbbell Floor Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការដេកនៅលើឥដ្ឋជំនួសឱ្យកៅអីដែលអាចកំណត់ជួរនៃចលនានិងផ្តោតបន្ថែមទៀតលើ triceps និង pecs ខាងលើ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Bench Press?
- Incline Dumbbell Presses អាចបំពេញបន្ថែម Dumbbell Bench Presses ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងផ្នែកខាងមុខនៃស្មា ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាព និងការអភិវឌ្ឍន៍ទ្រូងទាំងមូល។
- Tricep Dips ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Dumbbell Bench Presses នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើ triceps និងស្មា ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់អ្នកដោយការពង្រឹងសាច់ដុំជំនួយទាំងនេះ។
Relaterade sökord för Dumbbell Bench Press
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ដើមទ្រូងជាមួយនឹងទម្ងន់
- បច្ចេកទេសចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell
- ពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ dumbbells
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ pectorals
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Pectoral ជាមួយ dumbbells"