Dumbbell Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលផ្តោតសំខាន់លើដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និង triceps ផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួល ដើម្បីសម្រួលដល់កម្រិតសម្បទាផ្សេងៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ភាពប៉ិនប្រសប់របស់វា សមត្ថភាពក្នុងការកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកសាងរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏រឹងមាំ និងច្បាស់លាស់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Bench Press
- គេងយឺតៗនៅលើកៅអី ដោយយក dumbbells ទៅសងខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក ដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រុញ dumbbells ឡើងលើដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាបាតដៃរបស់អ្នកទល់មុខគ្នា រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។
Tips för utförande Dumbbell Bench Press
- **ការក្តាប់ និងតម្រឹមកែងដៃ**៖ សង្កត់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ ធំទូលាយជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ នៅពេលបញ្ចុះ dumbbells កែងដៃរបស់អ្នកគួរបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជៀសវាងការបត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដែលអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាប dumbbells យឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញពួកវាត្រឡប់មកវិញដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះរក្សាភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ថយទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកចុចវាឡើង។
Dumbbell Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Bench Press បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមានដើម្បីណែនាំតាមរយៈបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចជាការហាត់ប្រាណណាមួយ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Bench Press?
- បដិសេធ Dumbbell Bench Press: ការប្រែប្រួលនេះកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង ដោយកំណត់កៅអីនៅការធ្លាក់ចុះមុនពេលធ្វើការចុច។
- Dumbbell Close Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅ triceps និងទ្រូងខាងក្នុង ដោយសង្កត់ dumbbells នៅជិតគ្នាក្នុងអំឡុងពេលចុច។
- Dumbbell Bench Press ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត៖ ការប្រែប្រួលនេះសង្កត់ធ្ងន់លើ triceps និងស្មា ដោយសង្កត់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត ឬញញួរ (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក) កំឡុងពេលចុច។
- Single-Arm Dumbbell Bench Press: បំរែបំរួលឯកតោភាគីនេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដោយចុច dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ខណៈដៃម្ខាងទៀតនៅសម្រាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Bench Press?
- Dumbbell Flyes ក៏បំពេញបន្ថែម Dumbbell Bench Press ផងដែរ ខណៈពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral ពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយបង្កើនកម្លាំង និងទំហំទ្រូងទាំងមូល ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាស្មា និងស្ថេរភាពផងដែរ។
- Overhead Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើស្មា និង triceps សាច់ដុំដែលជាចលនាបន្ទាប់បន្សំនៅក្នុង Dumbbell Bench Press ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell Bench Press
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- បច្ចេកទេសចុច Dumbbell Bench
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- ទម្រង់ចុចលេង Dumbbell Bench
- របៀបធ្វើ Dumbbell Bench Press
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- ការបណ្តុះបណ្តាលទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- សេចក្តីណែនាំអំពីការចុច Dumbbell Bench
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Pectorals
- ការកែលម្អសាច់ដុំដើមទ្រូងដោយប្រើ Dumbbell Bench Press"