Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីញែក និងបង្កើត biceps រួមចំណែកដល់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ មិនត្រឹមតែដើម្បីបង្កើនសោភ័ណភាពដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងមុខងាររាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលតម្រូវឱ្យលើក ឬទាញកាន់តែងាយស្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl
- ពេលរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅនឹងដៃ សូមពត់ទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ខណៈដែលកំពុងកន្ត្រាក់ក្បាលពោះពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ។ បន្តចលនារហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីនាំយក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយដៃឆ្វេង។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។
- បន្តឆ្លាស់គ្នាតាមរបៀបនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងលើក dumbbells ដោយប្រើកម្លាំងនៃ biceps របស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ នេះមានន័យថា ជៀសវាងការយោលដៃរបស់អ្នក ឬទម្ងន់។ លើក dumbbell ក្នុងចលនាយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
- ដកដង្ហើម៖ ចងចាំដង្ហើម។ នេះប្រហែលជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនទប់ដង្ហើមពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកគួរដកដង្ហើមចេញដោយព្យាយាម (ពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់) ហើយស្រូបចូលពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ដុន
Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Alternate Biceps Curl ។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមការកសាងកម្លាំងនៅក្នុង biceps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រង ឬណែនាំអ្នកនៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl?
- Preacher Curls: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps ដោយដាក់ផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅលើបន្ទះហើយរុំ dumbbells ឡើងលើ។
- Concentration Curls: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការអង្គុយលើកៅអីមួយដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយទាញ dumbbell ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ bicep ។
- Incline Dumbbell Curls: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការលើកនិងសង្កត់ធ្ងន់លើក្បាលវែងនៃ bicep ។
- Zottman Curls: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុំ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ធម្មតា ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកបង្វែរកដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដូច្នេះបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Dumbbell Alternate Biceps Curl ផ្តោតលើ biceps, Tricep Dips កំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាសាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃ។ នេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្លាំងដៃ និងរក្សាការអភិវឌ្ឍដៃសមាមាត្រ។
- Pull-ups៖ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពលើ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នង និងស្មាផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលបំពេញបន្ថែមភាពឯកោនៃ biceps នៅក្នុង Dumbbell Alternate Biceps Curl ។
Relaterade sökord för Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Biceps
- លំហាត់ដៃខាងលើ Dumbbell
- ជម្មើសជំនួស Bicep Curl
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ Biceps
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃលើកដៃ
- ទម្លាប់ Bicep Curl ឆ្លាស់គ្នា។
- ការពង្រឹងដៃខាងលើដោយប្រើ Dumbbells
- បំរែបំរួល Dumbbell Bicep Curl
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Biceps ជាមួយ Dumbbells