Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួល ដើម្បីសម្រួលដល់កម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់មុខងារដៃកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl
- ខណៈពេលកំពុងកាន់ដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម សូមពត់ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលកំពុងសង្កត់លើ biceps នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ បន្តចលនារហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីនាំយក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយដៃឆ្វេង។ នេះស្មើនឹងពាក្យដដែលៗមួយ។
- បន្តឆ្លាស់គ្នាតាមរបៀបនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក dumbbells ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថា biceps របស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមែនជាសន្ទុះរាងកាយរបស់អ្នកទេ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលអ្នកកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ បន្ត curl រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់របស់អ្នក។
Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Alternate Biceps Curl ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ពង្រឹងកម្លាំងដៃ ហើយវាសាមញ្ញក្នុងការអនុវត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងមិនធ្ងន់ពេកដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីដំណើរការ biceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជៀសវាងភាពតានតឹងលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl?
- Seated Alternating Dumbbell Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដែលអាចជួយទប់ស្កាត់ការប្រើប្រាស់សន្ទុះ និងរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើ biceps ។
- Incline Dumbbell Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងខណៈពេលកំពុងដេកលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅលើ biceps តាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច។
- Concentration Curls: លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីដោយកែងដៃរបស់អ្នកដាក់លើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយលើក dumbbell ឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់ទៅលើ bicep ។
- Preacher Curls: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps និងការពារសាច់ដុំផ្សេងទៀតពីការជួយក្នុងចលនា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl?
- Triceps Dips: លំហាត់នេះផ្តោតលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំផ្ទុយទៅនឹង biceps ។ ការពង្រឹង triceps អាចជួយកែលម្អកម្លាំងដៃទាំងមូល និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលសម្រេចបានតាមរយៈ Dumbbell Alternate Biceps Curls ។
- Barbell Curl: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ biceps ប៉ុន្តែជាមួយនឹងឧបករណ៍ និងការក្តាប់ផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយជំរុញសាច់ដុំពីមុំផ្សេងៗគ្នា និងបង្កើនឥទ្ធិពលនៃ Dumbbell Alternate Biceps Curl ដោយបង្កើនកម្លាំង និងទំហំ bicep ទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell ឆ្លាស់ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- ឆ្លាស់ Biceps Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Biceps
- ការពង្រឹង Bicep ជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- Biceps Curl ជាមួយ Dumbbells
- ជម្មើសជំនួស Dumbbell Curl សម្រាប់ Biceps
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Bicep
- ការពង្រឹងដៃខាងលើដោយប្រើ Dumbbells