ទម្លាក់ Push Up
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទម្លាក់ Push Up
Drop Push Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលខ្លាំងក្លា និងខ្លាំងក្លាដែលកំណត់គោលដៅលើដើមទ្រូង ស្មា និងស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមទៅកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងការសម្របសម្រួល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនថាមពលផ្ទុះរបស់ពួកគេ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្រិតសម្បទាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទម្លាក់ Push Up
- លោត ឬបោះជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅក្នុងទីតាំងក្តារដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ពត់កែងដៃ ហើយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងក្តារបន្ទះ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- លោត ឬបោះជើងត្រឡប់ទៅកាន់ដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកឈរឱ្យត្រង់ដើម្បីបញ្ចប់ការទម្លាក់ចុះឡើងម្តងហើយម្តងទៀត។
Tips för utförande ទម្លាក់ Push Up
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅបំផុតដែលធ្វើឡើងក្នុងអំឡុងពេលទម្លាក់ទម្លាក់ គឺជាទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកទម្លាក់ចុះក្រោម រាងកាយរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅត្រង់ត្រង់ពីក្បាលទៅកែងជើង។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬបណ្តោយឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយារ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយកែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនអ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ "ទម្លាក់" នៅក្នុង Drop Push Up សំដៅលើការបញ្ចុះរាងកាយរបស់អ្នកទៅដី មិនមែនជាការធ្លាក់ចុះដោយឥតគិតថ្លៃនោះទេ។ ជៀសវាងការធ្លាក់ចុះលឿនពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការចុះថយដែលគ្រប់គ្រងដោយយឺតៗ ហើយបន្ទាប់មករុញត្រឡប់មកវិញដោយថាមពល។
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយថែរក្សារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ
ទម្លាក់ Push Up Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទម្លាក់ Push Up?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Drop Push Up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងការសម្របសម្រួល។ វាជាកំណែកម្រិតខ្ពស់នៃការជំរុញបែបប្រពៃណី។ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញស្តង់ដារ ឬការជំរុញដែលបានកែប្រែ (ដូចជាការរុញជង្គង់) ដើម្បីបង្កើតកម្លាំង និងទម្រង់។ នៅពេលដែលពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយវា ពួកគេអាចឈានទៅរកការប្រែប្រួលដ៏លំបាកជាច្រើនទៀតដូចជា Drop Push Up។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ទម្លាក់ Push Up?
- Single Arm Drop Push Up៖ នេះជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកទម្លាក់ពីផ្ទៃដែលបានលើកឡើងហើយចុះមកលើដៃតែមួយជំនួសឱ្យដៃពីរ។
- ទម្លាក់ទម្លាក់ការរុញឡើង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខ្ពស់ដូចជាកៅអី ឬជំហាន បង្កើនការលំបាកនៃការទម្លាក់។
- Spiderman Drop Push Up៖ នៅពេលអ្នកទម្លាក់ និងរុញឡើង អ្នកលើកជង្គង់មួយទៅចំហៀង ដើម្បីប៉ះកែងដៃរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹង Spiderman ដែលកំពុងឡើង។
- Tuck Jump Drop Push Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះ អ្នកអនុវត្តការលោតញាប់នៅពេលអ្នករុញឡើងពីការធ្លាក់ចុះ ដោយនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទម្លាក់ Push Up?
- Plank: លំហាត់ប្រាណ Plank បំពេញបន្ថែម Drop Push Ups ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Drop Push Up ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Dumbbell Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅលើទ្រូង ស្មា និង triceps ដូចជា Drop Push Ups ប៉ុន្តែជាមួយនឹងភាពធន់បន្ថែម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការកសាងភាពរឹងមាំ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ទម្លាក់ Push Up
- ទម្លាក់ការហាត់ប្រាណ Push Up
- លំហាត់ប្រាណទំងន់រាងកាយ
- របៀបធ្វើ Drop Push Ups
- បច្ចេកទេសទម្លាក់ចុះ
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- ទំងន់រាងកាយជំរុញការប្រែប្រួល
- ការបង្រៀន Drop Push Up
- លំហាត់ជំរុញកម្រិតខ្ពស់
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅដើមទ្រូង