ជំរុញឱ្យជ្រៅ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជំរុញឱ្យជ្រៅ
Deep Push Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលធ្វើការដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Deep Push Ups ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងជំរុញការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំរុញឱ្យជ្រៅ
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដើរឱ្យទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន តាមឧត្ដមគតិរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា រក្សាការគ្រប់គ្រង និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។
Tips för utförande ជំរុញឱ្យជ្រៅ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់រុញឡើង។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងរហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញឡើងដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាកន្ត្រាក់រហ័សអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធ និងរបួស។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលក្នុងអំឡុងពេលចលនា។ តាមរយៈការរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង អ្នកអាចរក្សាខ្សែដងខ្លួនត្រង់ និងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលអនុវត្តការរុញជ្រៅ តែងតែកម្តៅសាច់ដុំ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចជួយការពាររបួស និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ដុន
ជំរុញឱ្យជ្រៅ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជំរុញឱ្យជ្រៅ?
ការរុញជ្រៅអាចជាបញ្ហាប្រឈមខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះពួកគេត្រូវការបរិមាណដ៏សំខាន់នៃកម្លាំងរាងកាយ តុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការអនុវត្តការរុញជ្រៅដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរុញមូលដ្ឋាន ឬកំណែដែលបានកែប្រែ ដូចជាការរុញជង្គង់ ឬការរុញជញ្ជាំង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនកម្រិតលំបាកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ជាក់លាក់។
Vilka är vanliga varianter av ជំរុញឱ្យជ្រៅ?
- បន្ថយការរុញច្រានឱ្យជ្រៅ៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខ្ពស់ បង្កើនភាពលំបាក និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅនៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូង។
- Diamond Deep Push Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នាជារាងពេជ្រ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងទ្រូងកាន់តែខ្លាំង។
- Wide Grip Deep Push Up៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ធ្វើការសាច់ដុំ pectoral ខាងក្រៅ និងផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
- Plyometric Deep Push Up៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញឡើងជាមួយនឹងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណកាន់តែជ្រៅ និងខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជំរុញឱ្យជ្រៅ?
- Plank: Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលភ្ជាប់ដៃ និងស្មារបស់អ្នកផងដែរ ស្រដៀងទៅនឹងការរុញជ្រៅ ជួយបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការរុញជ្រៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- Incline Push-ups៖ វាគឺជាបំរែបំរួលនៃការរុញតាមស្តង់ដារដែលផ្តោតលើទ្រូងខាងក្រោម និង triceps ស្រដៀងទៅនឹងការរុញជ្រៅ ហើយអាចជួយបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដែលធ្វើអោយការរុញជ្រៅអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន។ .
Relaterade sökord för ជំរុញឱ្យជ្រៅ
- រុញជ្រៅជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណតឹងទ្រូង
- បច្ចេកទេសជំរុញកម្រិតខ្ពស់
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
- Dumbbell Push Up ការប្រែប្រួល
- ការរុញជ្រៅសម្រាប់សាច់ដុំ Pectoral
- លំហាត់ប្រាណរុញឡើងទម្ងន់
- ការកសាងទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- Deep Dumbbell Push Up Workout