បដិសេធការចុចដៃទូលាយ
Övningsprofil
KroppsdelPecho
UtrustningBarbell.
Primära musklerPectoralis Major Sternal Head
Sekundära musklerDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បដិសេធការចុចដៃទូលាយ
Decline Wide-grip Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង triceps និងស្មា។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងបង្កើតសាច់ដុំ pectoral របស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងធម្មតា ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងនិយមន័យ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធការចុចដៃទូលាយ
- ចាប់ដុំដែកដោយក្តាប់ធំទូលាយ ធំជាងទទឹងស្មា ហើយលើកវាចេញយឺតៗ ដោយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបន្ទាប barbell យឺតៗក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង រហូតទាល់តែវាប៉ះទ្រូងរបស់អ្នកស្រាលៗ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកចេញក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការ។
- ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញ barbell ត្រឡប់មកវិញដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក ត្រឡប់វាទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបានទាំងអស់។
Tips för utförande បដិសេធការចុចដៃទូលាយ
- ទទឹងនៃការក្តាប់៖ ការកាន់របស់អ្នកកាន់តែទូលាយ អ្នកនឹងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរឱ្យទូលាយពេកអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើស្មារបស់អ្នក។ ច្បាប់មេដៃដ៏ល្អគឺត្រូវឱ្យដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ បន្ទាប barbell យឺត ៗ ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មករុញវាឡើងលើ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ បន្ទាប barbell រហូតដល់វាប៉ះទ្រូងរបស់អ្នកស្រាលៗ បន្ទាប់មកសង្កត់វាឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។ អ្នកតំណាងដោយផ្នែកអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំហើយឈ្នះ
បដិសេធការចុចដៃទូលាយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បដិសេធការចុចដៃទូលាយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Decline Wide-grip Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានវត្តមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពនៅពេលកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះ។
Vilka är vanliga varianter av បដិសេធការចុចដៃទូលាយ?
- Flat Bench Wide-grip Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងកណ្តាល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។
- Close-grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលដៃត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នានៅលើរបារដោយសង្កត់ធ្ងន់លើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
- Decline Dumbbell Press គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងចលនាដៃនីមួយៗ។
- Decline Wide-grip Press with Resistance Bands គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលក្រុម Resistance Bands ត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថែមកម្រិតបន្ថែមនៃការលំបាក និងដើម្បីចូលរួមស្ថេរភាពសាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធការចុចដៃទូលាយ?
- Flat Bench Press គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Decline Wide-grip Press ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ pectoral កណ្តាល ដែលធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងមូលល្អ។
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Fly បំពេញបន្ថែម Decline Wide-grip Press ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្រៅ បង្កើននិយមន័យ និងទទឹងទ្រូងទាំងមូល ដែលការចុចធ្លាក់ចុះផ្តោតលើ។
Relaterade sökord för បដិសេធការចុចដៃទូលាយ
- បដិសេធ Barbell Press ដែលក្តាប់ធំទូលាយ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងធំទូលាយ
- បដិសេធការចុចសម្រាប់ទ្រូង
- Barbell បដិសេធការហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- លំហាត់ចុចបន្ថយការក្តាប់ធំទូលាយ
- ការចុចបដិសេធគោលដៅទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Barbell ក្តាប់ធំទូលាយ
- បដិសេធការហាត់ប្រាណដោយចុច Wide-grip
- Barbell Chest Decline ចុច
- បដិសេធការចុចក្តាប់ធំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង