បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps
Decline Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps ជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាសាកសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតដៃឱ្យខ្លាំងជាងមុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡា ឬគ្រាន់តែដើម្បីបន្លឺសម្លេង triceps របស់ពួកគេសម្រាប់រូបរាងកាន់តែស្អាត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps
- កាន់ barbell ឬរបារ EZ ដោយប្រើការក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ដោយដៃរបស់អ្នកប្រហែលស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ដោយកាន់របារដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- បន្ថយរបារយឺតៗដោយពត់កែងដៃ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម រហូតដល់របារស្ថិតនៅពីលើថ្ងាសរបស់អ្នក។
- រុញរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ការក្តាប់ខាងស្តាំ៖ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយរក្សាកែងដៃបន្តិចដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅលើ triceps របស់អ្នក និងបិទសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការក្តាប់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចនាំអោយកដៃ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ថយទម្ងន់យឺតៗក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់ឆ្ពោះទៅផ្នែកនៃក្បាលរបស់អ្នក។ រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយគ្រាន់តែផ្លាស់ទីកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការរំកិលដៃទាំងមូលដែលអាចនាំអោយមានរបួសស្មា។
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅចំណុចទាបបំផុត កំភួនដៃរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ទម្ងន់គួរតែនៅកម្រិតជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នក។ រុញ dumbbells ត្រឡប់មកវិញឡើងបន្ទាប់ពី
បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Decline Triceps Extension ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកជំងឺគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយឈប់ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
Vilka är vanliga varianter av បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps?
- ការនិយាយកុហក Triceps Extension៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាល" លំហាត់នេះឱ្យអ្នកដេកនៅលើកៅអីសំប៉ែតជាមួយនឹង barbell ទម្លាក់វាទៅថ្ងាសរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកវាឡើងលើ។
- Close Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់តូចជាងនៅលើ barbell កំឡុងពេលចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងស្តង់ដារ ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ច្រើនជាងសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងបន្តគ្នានៅលើ triceps ពេញមួយចលនាទាំងមូល។
- Dumbbell Kickback: លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងដោយ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង បន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps?
- Skull Crushers ក៏បំពេញបន្ថែម Decline Triceps Extensions បានយ៉ាងល្អផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលជួយបង្កើតម៉ាស និងកម្លាំងនៅក្នុងដៃខាងលើ ខណៈពេលដែលវានៅតែដាក់ភាពតានតឹងតិចនៅលើកដៃ។
- Push-ups ជាពិសេសការរុញច្រានពេជ្រអាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់ដែលរួមបញ្ចូល Decline Triceps Extensions ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព បង្កើនការអនុវត្តរួម។
Relaterade sökord för បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps
- Dumbbell បដិសេធផ្នែកបន្ថែម Triceps
- លំហាត់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- បដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃ Dumbbell
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយនឹងទម្ងន់
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- បដិសេធការហាត់ប្រាណ Triceps
- ការលើកទម្ងន់សម្រាប់ Triceps
- លំហាត់ដៃទម្លាក់ទីតាំង
- ការពង្រឹងដៃខាងលើដោយប្រើ Dumbbells