បដិសេធសារព័ត៌មាន
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បដិសេធសារព័ត៌មាន
Decline Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ pectoral ខាងក្រោម បង្កើននិយមន័យនៃទ្រូងទាំងមូល និងកម្លាំង។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ធ្វើពិពិធកម្មលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងរបស់ពួកគេ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូល Decline Press ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនកម្លាំងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធសារព័ត៌មាន
- កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅជើងរបស់អ្នក។
- បន្ថយទម្ងន់យឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយមិនហុយចេញ។
- រុញ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងថេរពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande បដិសេធសារព័ត៌មាន
- **ការក្តាប់ និងតម្រឹមកែងដៃ**៖ កាន់របារកណ្ដឹងដោយក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ នៅពេលអ្នកបន្ទាបអង្រឹង ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជៀសវាងការបត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាបដុំដែកទៅទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នកក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ ចៀសវាងការទម្លាក់ទម្ងន់ឱ្យលឿន ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញវាឱ្យឡើង ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ ។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប barbell ហើយដកដង្ហើមចេញតាមអ្នក។
បដិសេធសារព័ត៌មាន Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បដិសេធសារព័ត៌មាន?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Decline Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីផ្តោតលើទម្រង់ និងការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានវត្តមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប និងជាការប្រែប្រួលនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងស្តង់ដារ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទាមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av បដិសេធសារព័ត៌មាន?
- បដិសេធការរុញច្រាន៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការរុញដោយជើងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- Close-Grip Decline Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់យ៉ាងជិតនៅលើ barbell កំឡុងពេលការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងធ្លាក់ចុះ ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
- ទម្លាក់ Dumbbell Flyes៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការហោះហើរនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលកំណត់គោលដៅទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា និងជួយកំណត់សាច់ដុំទ្រូងខាងក្រៅ។
- Smith Machine Decline Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនស្មីតសម្រាប់ការចុចធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងដោយមិនបារម្ភអំពីតុល្យភាពទម្ងន់។
Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធសារព័ត៌មាន?
- Dumbbell Flyes ក៏បំពេញបន្ថែម Decline Press ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក្នុងលក្ខណៈខុសគ្នា ដោយសារវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាទាញជាជាងចលនាសង្កត់ ដូច្នេះធ្វើការសាច់ដុំតាមរបៀបផ្សេង និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
- Incline Press គឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Decline Press ព្រោះវាកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងលើនៃ pectorals ដោយធានាថាគ្រប់ផ្នែកនៃទ្រូងត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ទ្រូងមូលល្អ។
Relaterade sökord för បដិសេធសារព័ត៌មាន
- ការហាត់ប្រាណចុចការបដិសេធខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- បដិសេធទម្លាប់នៃការចុចទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ទ្រូងទាប
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូង
- បច្ចេកទេស Decline Cable Press
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- បដិសេធការចុចសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយម៉ាស៊ីនខ្សែ