បដិសេធញញួរចុច
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បដិសេធញញួរចុច
Decline Hammer Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងនិយមន័យ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើស Decline Hammer Press ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការបង្កើតដើមទ្រូងមូលក្លំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធញញួរចុច
- ចាប់ចំណុចទាញនៃញញួរចុចដោយក្តាប់លើសដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅខាងក្រោម។
- ដកដង្ហើមចេញ ហើយរុញចំណុចទាញចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកបន្ថយចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងចលនារលូនពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande បដិសេធញញួរចុច
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលសាច់ដុំបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលអ្នករុញចំណុចទាញ ដកដង្ហើមចេញ និងច្របាច់សាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកនាំយកចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ស្រូបចូល និងអនុញ្ញាតឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលាតសន្ធឹងលើសកម្រិតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលអាចនាំឱ្យរបួសស្មា។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើ
បដិសេធញញួរចុច Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បដិសេធញញួរចុច?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Decline Hammer Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោម ហើយថែមទាំងបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av បដិសេធញញួរចុច?
- Flat Hammer Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីសំប៉ែត ហើយដំណើរការតំបន់ទ្រូងទាំងមូល។
- ការចុចញញួរដៃតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Standing Hammer Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំកាន់តែច្រើនសម្រាប់ស្ថេរភាព។
- Seated Hammer Press: ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលអង្គុយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរ និងផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធញញួរចុច?
- Cable Crossover៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបំបែក និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងពីមុំផ្សេងៗ បំពេញបន្ថែម Decline Hammer Press ដោយធានាថាតំបន់ទ្រូងទាំងមូលត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងទូលំទូលាយ។
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Decline Hammer Press ផ្តោតលើទ្រូងជាចម្បងនោះ tricep dips អាចបំពេញបន្ថែមវាដោយកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរុញរួម។
Relaterade sökord för បដិសេធញញួរចុច
- ការហាត់ប្រាណ Decline Hammer Press
- Dumbbell បដិសេធញញួរចុច
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- បដិសេធញញួរចុចសម្រាប់ការពង្រឹងទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូងខាងក្រោម
- របៀបធ្វើ Decline Hammer Press
- លំហាត់ដើមទ្រូង Dumbbell
- បច្ចេកទេស Decline Hammer Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងទាបជាមួយ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Decline Hammer Press