បដិសេធការហោះហើរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បដិសេធការហោះហើរ
Decline Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជួយដល់ការវិវត្តនៃដើមទ្រូងដែលមានរាងមូលល្អ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់ជូននូវការប្រែប្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងទ្រូងទាំងមូល និងបង្កើនសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធការហោះហើរ
- ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច លើកដៃរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងឱបដើមឈើធំមួយ ទម្ងន់គួរតែជួបគ្នានៅផ្នែកខាងលើពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបទម្ងន់ថយចុះទៅម្ខាងរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការពត់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ដើម្បីចៀសវាងការតានតឹង។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
- ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះក្រោម។
Tips för utförande បដិសេធការហោះហើរ
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ដេកលើកៅអីរបស់អ្នកជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយពត់បន្តិចនៅកែងដៃ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដីដើម្បីស្ថេរភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាក់សោកែងដៃដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស; រក្សាការពត់ខ្លួនបន្តិច ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងលើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបទម្ងន់នៅក្នុងរង្វង់ធំមួយរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ ទម្ងន់គួរតែត្រូវបានបន្ទាបមកត្រឹមកម្រិតនៃទ្រូងរបស់អ្នក មិនមែនស្មារបស់អ្នកទេ។ ជៀសវាងការឱ្យទម្ងន់ទាញដៃអ្នកទៅក្រោយឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកតឹង។ បន្ទាប់មក ប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីបញ្ច្រាសចលនា និងនាំយកទម្ងន់ត្រឡប់ទៅវិញ។
បដិសេធការហោះហើរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បដិសេធការហោះហើរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Decline Fly ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានវត្តមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងជាចម្បង។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាកម្រិតសម្បទារបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ដូច្នេះអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតនោះទេ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយរីកចម្រើនតាមល្បឿនរបស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av បដិសេធការហោះហើរ?
- Cable Decline Fly: កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល បង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ។
- Resistance Band Decline Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Bands ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមនឹងកម្រិតកម្លាំងរបស់អ្នក ហើយអាចប្រើប្រាស់បានគ្រប់ទីកន្លែង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
- Single Arm Decline Fly: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Stability Ball Decline Fly: នៅក្នុងកំណែនេះ បាល់លំនឹងមួយត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យកៅអី ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពនៅពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធការហោះហើរ?
- Flat Bench Dumbbell Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើតំបន់ដើមទ្រូងកណ្តាល ដែលធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដែលមានរាងមូលល្អ នៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្តោតទៅលើដើមទ្រូងទាបនៃ Decline Fly។
- Dumbbell Pullover បំពេញបន្ថែម Decline Fly ដោយកំណត់គោលដៅទាំងសាច់ដុំដើមទ្រូង និងសាច់ដុំខ្នង លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពារការវិវឌ្ឍន៍នៃសាច់ដុំទ្រូងខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អ។
Relaterade sökord för បដិសេធការហោះហើរ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Dumbbell Decline Fly"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells"
- "Decline Fly សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង"
- "ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង"
- "លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ pectorals"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងទាបជាមួយ Dumbbells"
- "របៀបធ្វើ Decline Fly"
- បច្ចេកទេស "Dumbbell Decline Fly"
- "លំហាត់ប្រាណរាងដើមទ្រូង"
- "ការកសាងសាច់ដុំជាមួយ Decline Fly"