បដិសេធការហោះហើរ
Övningsprofil
KroppsdelPecho
UtrustningCable - Cabo
Primära musklerPectoralis Major Sternal Head
Sekundära musklerBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បដិសេធការហោះហើរ
Decline Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់បង្កើននិយមន័យដើមទ្រូង និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ ការបញ្ចូល Decline Fly ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ ឥរិយាបថ និងសកម្មភាពកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធការហោះហើរ
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ដោយពត់បន្តិចនៅកែងដៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយសង្កត់ dumbbells ដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
- បន្ទាប dumbbells យឺតៗជាធ្នូធំទូលាយ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មកប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីទាញទម្ងន់ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងធ្នូធំទូលាយដូចគ្នា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកចូលពេញលេញ។
Tips för utförande បដិសេធការហោះហើរ
- **ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ ដេកលើកៅអី ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ។ សង្កត់ dumbbells ដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ រក្សាកែងដៃបន្តិច ដើម្បីចៀសវាងការតឹងសន្លាក់។ កំហុសទូទៅនៅទីនេះគឺការចាក់សោកែងដៃ ឬប្រើដៃដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងការហ្វឹកហាត់គ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ចលនាគួរតែចេញពីស្មា និងទ្រូង មិនមែនដៃទេ។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ បន្ទាប dumbbells ក្នុងធ្នូធំទូលាយរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលអាចបណ្តាលឱ្យរបួសស្មា។
- ** ជៀសវាង
បដិសេធការហោះហើរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បដិសេធការហោះហើរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Decline Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការធ្វើឱ្យទម្រង់បែបបទល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ លំហាត់នេះផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍សម្រាប់ការណែនាំ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តលំហាត់នេះ។
Vilka är vanliga varianter av បដិសេធការហោះហើរ?
- Cable Decline Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែកាប ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលអាចនាំអោយមានការបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ។
- Resistance Band Decline Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែធន់ទ្រាំ ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ទម្ងន់ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។
- Single-Arm Decline Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវភាពមិនស្មើគ្នានៃកម្លាំងរវាងផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- Incline Push-up Fly: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្លាក់ចុះនៃការហោះហើរជាមួយនឹងការរុញច្រានដោយបន្ថែមធាតុនៃចលនាផ្សំដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធការហោះហើរ?
- Push-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Decline Fly ដោយប្រើក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងលក្ខណៈផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយជាងមុនដោយការចូលរួមសាច់ដុំដើមទ្រូង triceps និងស្មានៅក្នុងចលនារួមមួយ។
- Dumbbell Pullover គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Decline Fly ។ វាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលនូវ lats និង triceps ផងដែរ ដូច្នេះហើយការលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងតុល្យភាពនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុង Decline Fly ។
Relaterade sökord för បដិសេធការហោះហើរ
- "Cable Decline Fly លំហាត់ប្រាណ"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយខ្សែ"
- "លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ទ្រូងទាប"
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Decline Fly cable"
- "ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង"
- "បច្ចេកទេស Decline Fly ជាមួយខ្សែ"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងក្រោមខ្សែ"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង"
- "របៀបធ្វើ Decline Fly ជាមួយខ្សែ"