បដិសេធ Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បដិសេធ Bench Press
Decline Bench Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងនិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងដើមទ្រូងទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានរដូវដែលមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍដើមទ្រូងដែលមានរាងមូលល្អ។ ការរួមបញ្ចូល Decline Bench Press ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយបង្វែរការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធ Bench Press
- ដេកលើកៅអីដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមទ្រនាប់ជើង ចាប់បាកណ្ដឹងដោយកាន់ដៃម្ខាងដែលធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ហើយលើករបារចេញពីរ៉ាកែត។
- បន្ថយរបារយឺតៗទៅទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រុញរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក ធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាការគ្រប់គ្រងរបារជានិច្ច ហើយត្រឡប់របារទៅ rack វិញនៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់។
Tips för utförande បដិសេធ Bench Press
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ដេកលើកៅអីដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាពនៅក្រោមទ្រនាប់ជើង។ នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្បាល ស្មា និងគូទរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅលើកៅអី។ ជៀសវាងការលើកខ្នងរបស់អ្នកចេញពីកៅអី ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។
- ការដាក់ដៃ៖ ក្តាប់របារឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅឆ្ងាយពីអ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់របារតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃតឹង និងកំណត់ការភ្ជាប់នៃសាច់ដុំទ្រូង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ថយរបារយឺតៗទៅទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជៀសវាងការលោតរបារចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ឬចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ ដូចដែលអាចធ្វើបាន
បដិសេធ Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បដិសេធ Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Decline Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីស៊ាំនឹងចលនា និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការមានទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាលំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av បដិសេធ Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: ដោយការលៃតម្រូវការក្តាប់របស់អ្នកឱ្យកាន់តែជិតគ្នា អ្នកកំណត់គោលដៅ triceps កាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ។
- Decline Bench Press with Resistance Bands: ការបន្ថែមខ្សែ Resistance ទៅនឹងការចុច Bench Press របស់អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានស្ថេរភាព។
- One-Arm Decline Dumbbell Bench Press: លំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីនេះផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល។
- Incline Push-ups៖ ខណៈពេលដែលមិនមែនជាការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះធ្វើត្រាប់តាមចលនាចុចធ្លាក់ចុះ ហើយអាចជាជម្រើសដ៏ល្អនៅពេលដែលឧបករណ៍មិនមាន។
Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធ Bench Press?
- Flat Bench Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Decline Bench Press ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំពាក់កណ្តាលទ្រូង ដោយធានាថាគ្រប់ផ្នែកនៃទ្រូងត្រូវបានដំណើរការស្មើៗគ្នា។
- Cable Fly ក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Decline Bench Press ព្រោះវាជួយបំបែក និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral ពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ភាពស៊ីមេទ្រី និងតុល្យភាពសាច់ដុំ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍទ្រូងទាំងមូល។
Relaterade sökord för បដិសេធ Bench Press
- បដិសេធការហាត់ប្រាណទ្រូង Dumbbell
- លំហាត់ចុចបដិសេធ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទ្រូង Dumbbell
- បដិសេធ Bench Dumbbell Press
- ការកសាងទ្រូងជាមួយនឹង Decline Bench Press
- បដិសេធការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងទាបជាមួយ Dumbbell
- បដិសេធ Dumbbell ចុចសម្រាប់ទ្រូង
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងជាមួយនឹង Decline Bench Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell Bench