បដិសេធ Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បដិសេធ Bench Press
Decline Bench Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង ក៏ដូចជា triceps និងស្មា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់អភិវឌ្ឍកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូល Decline Bench Press ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងរុញរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗគ្នាចំពោះសាច់ដុំរបស់អ្នក បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងធម្មតា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធ Bench Press
- ដេកលើកៅអីអង្គុយ ហើយងើបឡើងដើម្បីចាប់ដុំដែកដោយក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ស្មើៗគ្នា។
- លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ហើយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ទាប barbell បន្តិចម្តងៗទៅទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយធានាថា barbell មិនលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក។
- រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande បដិសេធ Bench Press
- **ទីតាំងក្តាប់ និងកែង**៖ ក្តាប់របារកណ្ដឹងធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ នៅពេលបន្ទាបរបារ កែងដៃរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅមុំ 45 ដឺក្រេទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងទាញកែងដៃទៅចំហៀង ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួសស្មា។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ទម្លាក់ barbell ទៅតំបន់ដើមទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ កុំឱ្យរបារលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ឬអនុញ្ញាតឱ្យត្រគាករបស់អ្នកលើកចេញពីកៅអី ព្រោះកំហុសទូទៅទាំងនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
បដិសេធ Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បដិសេធ Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Decline Bench Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពនៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាការល្អក្នុងការរៀន និងអនុវត្តក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញកាយសម្បទាដែលបានបណ្តុះបណ្តាល។
Vilka är vanliga varianter av បដិសេធ Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: កំណែនេះកំណត់គោលដៅ triceps និងទ្រូងខាងក្នុងបន្ថែមទៀតដោយដាក់ដៃឱ្យជិតគ្នានៅលើរបារ។
- Decline Bench Press with Resistance Bands: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ Resistance Bands ត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹងបន្ថែម និងការប្រឈមទៅនឹងលំហាត់។
- Single-Arm Decline Dumbbell Bench Press: លំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីនេះផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៅពេលតែមួយ ជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Incline Push-ups៖ ទោះបីជាមិនមែនជាការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះអាចធ្វើត្រាប់តាមចលនាចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលធ្លាក់ចុះ ហើយអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលគ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធ Bench Press?
- Flat Bench Press គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Decline Bench Press ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំពាក់កណ្តាល pectoral ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណទ្រូងដ៏ទូលំទូលាយនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃទ្រូងខាងក្រោមនៃ Decline Bench Press ។
- លំហាត់ប្រាណ Cable Crossover បំពេញបន្ថែម Decline Bench Press ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង បង្កើននិយមន័យ និងកម្លាំងនៃទ្រូងទាំងមូល ដែល Decline Bench Press តែម្នាក់ឯងអាចមិនសម្រេចបានពេញលេញ។
Relaterade sökord för បដិសេធ Bench Press
- បដិសេធ Barbell Bench Press
- ការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Barbell
- បដិសេធ Bench Press សម្រាប់ Pectorals
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងទាប
- Barbell បដិសេធសារពត៌មាន
- បដិសេធការហាត់ប្រាណលើកៅអីសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ដើមទ្រូងទាប
- បដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុចទ្រូង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយ Decline Bench Press
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង