ឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម
Cross-over Lateral Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងឥរិយាបថផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណទាំងពីរដែលមានគោលបំណងកសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងមុខងាររបស់ពួកគេសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ការដាក់បញ្ចូលការទាញចុះពីលើផ្នែកខាងក្រោយទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ជំរុញការគ្រប់គ្រងរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម
- ឈរនៅកណ្តាលម៉ាស៊ីនខ្សែ ចាប់យករ៉កខាងស្តាំដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក និងរ៉កខាងឆ្វេងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក កាត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។
- បោះជំហានថយក្រោយពីរបីជំហាន បំបែកជំហររបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីក ទាញចំណុចទាញចុះទៅម្ខាងរបស់អ្នកដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកផ្លាស់ទីក្នុងធ្នូធំទូលាយ ហើយមិនត្រង់ចុះក្រោម។
- យឺត ៗ បញ្ចេញចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកពង្រីកពេញលេញ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញដោយការក្តាប់ឲ្យជាប់ ប៉ុន្តែជៀសវាងការក្តាប់ខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងដៃ និងស្មារបស់អ្នក។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខទៅមុខ ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ គន្លឹះក្នុងការទាញចុះក្រោមពីក្រោយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ ទាញចំណុចទាញចុះក្រោមដោយរលូន ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំគោលដៅកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះរាងកាយដើម្បីទាញចំណុចទាញចុះ ដែលអាចនាំឱ្យរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចលនាគួរតែមកពីសាច់ដុំខ្នង និងដៃរបស់អ្នក មិនមែនមកពីការយោលទេ។
ឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cross-over Lateral Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ប្រហែលជាមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពបន្តិចម្តងៗ។
Vilka är vanliga varianter av ឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម?
- Standing Cross-over Lateral Pulldown: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលកំពុងឈរ ដែលភ្ជាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- Cross-over Lateral Pulldown with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់ជូននូវជម្រើសដែលអាចចល័តបាន និងអាចប្រើប្រាស់បានច្រើន។
- Reverse Grip Cross-over Lateral Pulldown: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាស ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅខ្នង និងដៃរបស់អ្នក។
- Cross-over Lateral Pulldown with Dumbbells: បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពធន់ និងបញ្ហាប្រឈម។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម?
- Dumbbell Pullover: វាបំពេញបន្ថែម Cross-over Lateral Pulldown ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា latissimus dorsi ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងភាពបត់បែន។
- Pull-ups៖ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលដូចជា Cross-over Lateral Pulldown ធ្វើការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំង latissimus dorsi, biceps និង deltoids បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för ឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម
- ការបង្រៀនឆ្លងកាត់ការទាញចុះក្រោម
- លំហាត់ឆ្លងកាត់ខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នងជាមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- របៀបធ្វើ Cross-over Lateral Pulldown
- បច្ចេកទេសទាញចុះក្រោម
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ខ្នងដ៏រឹងមាំ
- លំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញជាមួយ Cable Cross-over
- មគ្គុទ្ទេសក៍លម្អិតសម្រាប់ Cross-over Lateral Pulldown
- ការកែលម្អសាច់ដុំខ្នងដោយប្រើ Cross-over Lateral Pulldown ។