ការបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍
Concentration Extension គឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការរក្សាការចងចាំ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់វ័យ ជាពិសេសសិស្សានុសិស្ស និងអ្នកជំនាញដែលទាមទារកម្រិតខ្ពស់នៃការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមនៅក្នុងលំហាត់នេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវការអនុវត្តការយល់ដឹង ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដំណើរការព័ត៌មាន ផ្តោតលើកិច្ចការ និងជំរុញផលិតភាពទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍
- ដាក់កែងដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- លើក dumbbell យឺត ៗ ពង្រីកដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាត្រង់ទាំងស្រុង ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃ និងដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- ផ្អាកមួយសន្ទុះនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ធ្វើចលនា bicep របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះ ឬការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមានសន្ទុះ។ នៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ចូរធ្វើយឺតៗ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកប្រថុយនឹងរបួស ហើយប្រហែលជាមិនអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវបានទេ។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចដំណើរការសាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- **ផ្តោតលើសាច់ដុំ**៖ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ នេះ។
ការបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Concentration Extension បាន។ លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយវាសាកសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចលំហាត់ផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព និងជំនាញ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាល្បឿនប្រកបដោយផាសុកភាព និងកុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកតានតឹង។
Vilka är vanliga varianter av ការបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍?
- ផ្នែកបន្ថែមនៃការយកចិត្តទុកដាក់ គឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតដែលមានគោលបំណងពន្យាររយៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចផ្តោតអារម្មណ៍ដោយមិនមានការរំខាន។
- ផ្នែកបន្ថែមការស៊ូទ្រាំការយល់ដឹងផ្តោតលើការបង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្តដែលបុគ្គលម្នាក់អាចទ្រទ្រង់បាន។
- ផ្នែកបន្ថែមសតិបញ្ញា គឺជាបំរែបំរួលដែលរួមបញ្ចូលធាតុផ្សំនៃសមាធិ និងការយល់ដឹង ដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
- កម្មវិធីបន្ថែមភាពរហ័សរហួនផ្លូវចិត្តគឺជាបំរែបំរួលនៃផ្នែកបន្ថែមនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនល្បឿននៃការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់រវាងការងារផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍?
- Hammer Curls: Hammer Curls គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅលើ biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។ ការក្តាប់ផ្សេងគ្នាដែលប្រើនៅក្នុង Hammer Curls បំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយធ្វើការសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែលផ្នែកបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps, Tricep Dips ធ្វើការក្រុមសាច់ដុំដែលប្រឆាំងគឺ triceps ។ នេះអាចជួយធានាបាននូវតុល្យភាពកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍន៍នៅក្នុងដៃខាងលើ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Concentration Extensions និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ការបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍
- ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- កម្មវិធីបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំ Tricep
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ triceps
- ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps
- ការហ្វឹកហាត់ដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ផ្នែកបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍សម្រាប់ triceps
- លំហាត់ខ្សែកម្រិតខ្ពស់សម្រាប់សាច់ដុំដៃ