ការផ្តោតអារម្មណ៍ Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការផ្តោតអារម្មណ៍ Curl
Concentration Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ biceps ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំដៃ ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសម្រេចបាននូវកាយសម្បទារឹងមាំ និងច្បាស់លាស់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្តោតអារម្មណ៍ Curl
- សម្រាកកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
- បង្វែរ dumbbell យឺតៗឡើងលើដើមទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើ និងកែងដៃឱ្យនៅនឹងកន្លែងនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃ curl ដោយកន្ត្រាក់សាច់ដុំ bicep របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande ការផ្តោតអារម្មណ៍ Curl
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់អ្នកតំណាង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។
- **ជៀសវាងចលនាកែងដៃ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃពេលលើកទម្ងន់។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅនឹងកន្លែង ហើយមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា។ ប្រសិនបើកែងដៃរបស់អ្នកកំពុងធ្វើចលនា វាមានន័យថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក ដែលបំផ្លាញគោលបំណងនៃលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកនេះ។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញ dumbbell ទៅស្មារបស់អ្នក ហើយ inh
ការផ្តោតអារម្មណ៍ Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការផ្តោតអារម្មណ៍ Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Concentration Curl ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីជួយបង្កើតកម្លាំង bicep ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការផ្តោតអារម្មណ៍ Curl?
- Hammer Concentration Curl: នេះត្រូវបានធ្វើដោយការក្តាប់ញញួរ (កន្លែងដែលបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខគ្នា) ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis ។
- Seated Concentration Curl: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអីដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងមានភាពឯកោនៃ biceps ។
- One-Arm Preacher Curl: ទោះបីជាមិនមែនជាការផ្តោតអារម្មណ៍ពិតប្រាកដក៏ដោយ ការប្រែប្រួលនេះក៏ធ្វើឱ្យដាច់ពីគ្នាផងដែរ ប៉ុន្តែប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលសម្រាប់ការគាំទ្រ។
- Incline Concentration Curl: នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអី incline ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការលើក និងកំណត់គោលដៅ biceps ពីទិសដៅផ្សេងគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្តោតអារម្មណ៍ Curl?
- Tricep Dips: លំហាត់នេះផ្តោតលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំប្រឆាំងនឹង biceps ។ តាមរយៈការពង្រឹង triceps របស់អ្នក អ្នកអាចសម្រេចបាននូវកម្លាំងដៃ និងរូបរាងដែលមានតុល្យភាពជាងមុន ដោយបំពេញបន្ថែមនូវ Concentration Curls ដែលផ្តោតលើ bicep ។
- Preacher Curls: Preacher curls ញែកសាច់ដុំ bicep តាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Concentration Curls ប៉ុន្តែពួកវាក៏ភ្ជាប់ brachialis និង brachioradialis ដែលជួយបង្កើនកម្លាំង និងទំហំទាំងមូលនៃដៃរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för ការផ្តោតអារម្មណ៍ Curl
- Dumbbell Concentration Curl
- លំហាត់ពង្រឹង Bicep
- លំហាត់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ Biceps
- Concentration Curl សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការប្រែប្រួល Bicep Curl
- បច្ចេកទេសនៃការប្រមូលផ្តុំ Dumbbell Curl
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bicep ដាច់ដោយឡែក
- លំហាត់លើកដៃ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bicep ជាមួយ Dumbbells