បិទការក្តាប់ Chin-Up
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បិទការក្តាប់ Chin-Up
Close Grip Chin-Up គឺជាលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសទៅលើ biceps និង latissimus dorsi ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយស្វែងរកការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូល Close Grip Chin-Ups ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកក៏អាចបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ទទួលបានរបបហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បិទការក្តាប់ Chin-Up
- លើកដៃឡើង ហើយចាប់របារដោយក្តាប់យ៉ាងជិត បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក ចំងាយពីស្មាទទឹង។
- ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយលើកចង្ការបស់អ្នកពីលើរបារ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងនៅខាងលើមួយវិនាទី ដោយធានាថាចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើរបារ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកនៅជិតរបារ។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
Tips för utförande បិទការក្តាប់ Chin-Up
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅខាងក្រោម ហើយទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើរបារ។ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនចុះក្រោមយឺតៗ។ ជួរពេញលេញនៃចលនានេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ ជៀសវាងការយោល ឬទាត់ជើងរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានសន្ទុះ។ នេះជាកំហុសធម្មតា ហើយអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីជួយលើកខ្លួនអ្នកឡើង។ នេះនឹងជួយកសាងកម្លាំង និងស្ថេរភាពរួមរបស់អ្នក។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនានីមួយៗគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ នេះមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ
បិទការក្តាប់ Chin-Up Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បិទការក្តាប់ Chin-Up?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Close Grip Chin-Up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារចំនួនជាក់លាក់នៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ការប្រើម៉ាស៊ីនទាញឡើងជំនួយ ឬខ្សែការពារក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែរ។ វាតែងតែត្រូវបានណែនាំឱ្យមានទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬការណែនាំបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ឆ្លងកាត់ដំណើរការនេះ។
Vilka är vanliga varianter av បិទការក្តាប់ Chin-Up?
- Wide Grip Chin-Up៖ ជំនួសឱ្យការក្តាប់ជិត អ្នកអាចប្រើការក្តាប់ធំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នង និងផ្នែកខាងលើកាន់តែខ្លាំង។
- Neutral Grip Chin-Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ និងកែងដៃ។
- Weighted Chin-Up: នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកបន្ថែមទម្ងន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ជាធម្មតាជាមួយនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- One-Arm Chin-Up: នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងដោយប្រើដៃតែមួយ បង្កើនភាពលំបាក និងកម្លាំងខ្លាំងដែលត្រូវការ។
Vilka är bra kompletterande övningar för បិទការក្តាប់ Chin-Up?
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Inverted Row បំពេញបន្ថែមនូវ Close Grip Chin-Up ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង និងដៃ ជាពិសេស lats និង biceps ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងទាញដែលត្រូវការសម្រាប់ការលើកចង្កា។
- លំហាត់ប្រាណ Lat Pulldown គឺជាការហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់ Close Grip Chin-Up ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ latissimus dorsi នៅខាងក្រោយ ដែលជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលបានធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលចង្កា ដូច្នេះជួយកែលម្អការអនុវត្ត និងទម្រង់។
Relaterade sökord för បិទការក្តាប់ Chin-Up
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ប្រាណបិទចង្កា
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណត្រលប់មកផ្ទះវិញ។
- បច្ចេកទេសបិទចង្កា
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់សាច់ដុំខ្នង
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណឡើងវិញទេ។
- មេរៀនបិទការចាប់ដៃ Chin-Up