នាឡិការុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till នាឡិការុញឡើង
Clock Push-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងទ្រូង ស្មា ដៃ និងស្នូល ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការពង្រឹងកម្លាំង ស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចរីករាយជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃមុខងារ ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនភាពធន់នឹងរបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide នាឡិការុញឡើង
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ឥឡូវនេះ សូមរំកិលដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកថយក្រោយ ហាក់ដូចជាដៃនាឡិកាចង្អុលទៅលេខ 12 និង 6 រៀងៗខ្លួន បន្ទាប់មកធ្វើការរុញមួយទៀត។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយបន្ទាប់មករំកិលដៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមពេលវេលាផ្សេងៗគ្នានៅលើនាឡិកា ដូចជាម៉ោង 1:30, 3:00 ជាដើម ដោយអនុវត្តការរុញឡើងនៅទីតាំងនីមួយៗ។
Tips för utförande នាឡិការុញឡើង
- **កុំប្រញាប់ប្រញាល់**៖ មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមបង្កើនល្បឿនតាមរយៈការរុញ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចំណាយពេលរបស់អ្នក។ បន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺតៗ បន្ទាប់មករុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ នេះមិនត្រឹមតែការពារអ្នកពីរបួសខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងធ្វើការឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។
- **រក្សាលំនឹងស្នូល**៖ ដោយមិនគិតពីទីតាំងដៃ តែងតែរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យក្បាលពោះចុះទៅជាន់ ឬរុញត្រគាកឡើងខ្ពស់ពេក។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចនាំឲ្យមានរបួសខ្នងទៀតផង។
- **ការចែកចាយទម្ងន់សូម្បីតែ**៖ នៅពេលប្តូរដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងនាឡិកាផ្សេងៗគ្នា សូមធានាទម្ងន់របស់អ្នក។
នាឡិការុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra នាឡិការុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Clock Push-Up ប៉ុន្តែពួកគេអាចរកឃើញថាវាពិបាក។ វាជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនៃការរុញតាមបែបប្រពៃណី ដែលទាមទារកម្លាំង និងស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមចង់សាកល្បង ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយប្រហែលជាកែប្រែលំហាត់នេះ ដើម្បីកុំឱ្យវាពិបាក។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចធ្វើការរុញពីជង្គង់របស់ពួកគេជំនួសឱ្យម្រាមជើងរបស់ពួកគេ ឬពួកគេអាចធ្វើចលនាប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែខ្លាំង ពួកគេអាចផ្លាស់ទីបន្តិចម្តងៗទៅកាន់កំណែពេញលេញនៃលំហាត់។
Vilka är vanliga varianter av នាឡិការុញឡើង?
- The Incline Clock Push-Up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលបន្តិច និងកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- Single Arm Clock Push-Up៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃម្ខាង ដែលបង្កើនការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលកាន់តែរឹងមាំ។
- Clock Push-Up with Leg Lift: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលើកជើងនៅផ្នែកខាងលើនៃអ្នកតំណាងនីមួយៗ ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែម និងដំណើរការផ្នែកខាងក្រោយ និងផ្នែកខាងក្រោម។
- នាឡិកា Plyometric Clock-Up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នករុញចេញពីដីដោយកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកចេញពីដី ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងដំណើរការលើថាមពល និងល្បឿន។
Vilka är bra kompletterande övningar för នាឡិការុញឡើង?
- អ្នកឡើងភ្នំ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Clock Push-Up ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងទីតាំងរុញស្រដៀងគ្នា ហើយក៏កំណត់គោលដៅស្នូល ដៃ និងស្មា ខណៈពេលដែលបន្ថែមធាតុ cardio ដែលអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងសម្បទាទាំងមូល។
- Dumbbell Row៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Clock Push-Up ដោយធ្វើការសាច់ដុំខ្នង និង biceps ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការពារការរងរបួសហួសប្រមាណ ដោយសារ Clock Push-Up ផ្តោតជាចម្បងលើទ្រូង ស្មា និង triceps ។
Relaterade sökord för នាឡិការុញឡើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- លំហាត់រុញឡើងលើនាឡិកា
- ការប្រែប្រួលនៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណរុញតាមពេលវេលា
- លំហាត់រុញសម្រាប់ទ្រូង
- បច្ចេកទេសជំរុញជាមុន
- លំហាត់រុញតាមទ្រនិចនាឡិកា
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណរុញច្រានប្លែកៗ