ខ្សែរុំកដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែរុំកដៃ
Cable Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ ស្ថេរភាពកដៃ ឬទំហំកំភួនដៃ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចនាំអោយមានដំណើរការប្រសើរជាងមុននៅក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារកម្លាំងដៃ និងអាចជួយការពារការរងរបួសកដៃ និងកំភួនដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែរុំកដៃ
- ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ចាប់របារដោយក្តាប់ក្រោមដៃ (បាតដៃបែរមុខឡើងលើ) ហើយសង្កត់វានៅកម្រិតចង្កេះ ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ទាញកដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះ។
- បន្ថយរបារបន្តិចម្តងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែរុំកដៃ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកពត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើ សូមរក្សាដៃដែលនៅសល់ឱ្យនៅស្ងៀម។ នេះធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍គឺនៅលើសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើដៃទាំងមូលរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានភាពតឹងតែង ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដែលចង់បាននោះទេ។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បានដោយមិនមានការសម្របសម្រួល។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចនឹងប្រើខ្នង ឬស្មាដើម្បីប៉ះប៉ូវ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើ
ខ្សែរុំកដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែរុំកដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមាននរណាម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ ដូចជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីត្រួតពិនិត្យ និងណែនាំតាមរយៈលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែរុំកដៃ?
- Barbell Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអាចប្រើ barbell ជំនួសឱ្យខ្សែ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងម៉ាសដៃ។
- Reverse Cable Wrist Curl: នេះជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកកោងកដៃក្នុងទិសដៅផ្ទុយដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពង្រីកនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- Seated Cable Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំកំភួនដៃឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Standing Cable Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលកំពុងឈរ ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពទាំងមូលប្រសើរឡើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែរុំកដៃ?
- Reverse Barbell Curls: លំហាត់ប្រាណនេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរនៅលើ brachioradialis និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ លើកកម្ពស់កម្លាំងដៃមានតុល្យភាព និងស្ថេរភាពដែលបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Cable Wrist Curls ។
- Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណរាងកាយសរុបនេះជួយពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងសាច់ដុំកំភួនដៃយ៉ាងសំខាន់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Cable Wrist Curls កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងក្នុងរយៈពេលយូរ។
Relaterade sökord för ខ្សែរុំកដៃ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែកដៃ
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់កំភួនដៃ
- រុំកដៃដោយប្រើខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់កម្លាំងកដៃ
- ការកសាងសាច់ដុំកំភួនដៃជាមួយនឹងខ្សែ
- លំហាត់កំភួនដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងកដៃ
- បច្ចេកទេសខ្សែកដៃ
- ការកែលម្អកម្លាំងកំភួនដៃជាមួយនឹងខ្សែ។